Sentadilla Giratoria Con Salto Clavado; Retención De Salto Con Compresiones - BOSU BALANCE TRAINER Manual Del Propietário

Sentadilla giratoria con salto clavado

Realice 20 repeticiones mientras alterna los lados.
El objetivo de este ejercicio es estimular el sistema cardiovascular, a la vez que se trabaja
el equilibrio dinámico, la agilidad y la estabilización central.
Párese en una posición centrada sobre la parte superior de la cúpula con los pies
separados hasta el ancho de las caderas o un poco menos. Realice una sentadilla mientras,
simultáneamente, rota el torso hacia un costado y se estira hacia afuera hasta la rodilla o el
tobillo (vea la figura 1). Comience a extenderse para salir
de la sentadilla y continúe con un salto mirando
hacia adelante (vea la figura 2). Apoye los pies
en la posición centrada y mantenga brevemente
o "clave" la posición de apoyo (vea la figura 3).
Repita la sentadilla y clave la posición hacia el
otro costado. Esfuércese por mantener los pies
lo más nivelados posible durante todo el ejercicio.
Para modificar y simplificar el movimiento
de salto clavado, sencillamente rebote un
poco, sin salir de la superficie de la cúpula.
Figura 1 Figura 2 Figura 3
Retención de salto con compresiones
Realice 20 repeticiones de un lado, 30 segundos de trote o
compresiones sobre la parte superior de la cúpula, y 20
repeticiones del otro lado.
El objetivo de este ejercicio es estimular el sistema cardiovascular, a la vez que se trabaja
el equilibrio dinámico, la agilidad y la estabilización central.
Párese en el piso a un costado del equipo para práctica del equilibrio BOSU®.
Con la pierna interna, salte hasta el centro de la cúpula y apóyese en un pie;
mantenga la posición brevemente (vea la figura 4). Vuelva a
pararse en el piso con la pierna externa. Repita la retención
del salto con la misma pierna. Después de completar en
número de repeticiones deseado, párese sobre la parte
superior de la cúpula y realice compresiones alternadas
con las piernas. Alterne el peso de un pie a otro mientras
mantiene una buena alineación del tronco (vea la figura 5).
Para mayor estimulación e intensidad, se puede sustituir
el trote por compresiones. Párese en el piso del otro lado y
repita el salto retenido con la otra pierna.
Figura 4 Figura 5
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