Tabla de contenido
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Rutina de entrenamiento
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Frecuencia cardíaca máxima
PESO
Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lbs).
ALTURA
Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas).
FECHA DE NACIMIENTO
Indica tu fecha de nacimiento. El orden de los ajustes de fecha depende del formato de hora y fecha que hayas ele-
gido (24 h: día - mes - año / 12h: mes - día - año).
SEXO
Selecciona Hombre o Mujer.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
La rutina de entrenamiento es una evaluación de tu nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la alternativa
que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.
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Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad
física intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente
intenso como para provocar una respiración intensa o sudoración.
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Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas
por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una
actividad física reducida.
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Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejem-
plo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física com-
parable.
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Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a veces
en eventos deportivos masivos.
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Semiprofes. (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para mejo-
rar tu rendimiento con fines competitivos.
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Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas en ejercicio físico intenso para mejo-
rar tu rendimiento con fines competitivos.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual. Tu predicción de
frecuencia cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este
valor por primera vez.
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