Antes Del Test; Realización Del Test - Polar M460 Manual Del Usuario

ANTES DEL TEST

Cuando realices el test por primera vez, deben realizarse seis tests de referencia en un periodo de dos semanas
para determinar tu valor de referencia personal. Estas mediciones de referencia se deben realizar durante dos
semanas de entrenamiento básico habitual y no durante las semanas de entrenamiento intenso. Las mediciones
de referencia deben incluir tests realizados después de un día de entrenamiento y después de días de recu-
peración.
Tras las grabaciones de referencia, debes seguir realizando el test 2-3 veces a la semana. Haz el test cada semana,
por las mañanas, tras un día de recuperación o un día de entrenamiento intenso (o una serie de varios días de
entrenamiento intenso). Puedes realizar un tercer test opcional después de un día de entrenamiento normal. Es
posible que el test no proporcione información fiable durante la ausencia de entrenamiento o en un período de
entrenamiento muy irregular. Si no haces ejercicio durante 14 días o más, debes considerar redefinir tus pro-
medios a largo plazo y los tests de referencia deben realizarse de nuevo
El test debe realizarse siempre en condiciones similares o estandarizadas para obtener los resultados más fiables.
Se recomienda realizarla por la mañana, antes de desayunar. Se aplican los siguientes requisitos básicos:
Ponte el sensor de frecuencia cardíaca.
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Debes estar relajado y tranquilo.
Puedes sentarte en una posición relajada o tumbarte en la cama. La posición debe ser la misma siempre que
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realices el test.
El test puede realizarse en cualquier parte (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y cuando se
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trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio o teléfono) ni
debe hablarte ninguna persona.
Evita comer, beber y fumar 2-3 horas antes del test.
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Se recomienda realizar el test con regularidad y a la misma hora del día para obtener resultados de pruebas
que se puedan comparar, preferiblemente por la mañana después de levantarte.
REALIZACIÓN DEL TEST
Para realizar el test de forma física, ve a Tests > Orthostatic test > Relájate e inicia la prueba. Se muestra Bus-
cando frecuencia cardíaca. Cuando se detecta la frecuencia cardíaca, se muestra en la pantalla Relájate.
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En la pantalla se muestra un gráfico de tu frecuencia cardíaca. No te muevas durante esta primera parte de la
prueba, que dura 3 minutos.
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Después de 3 minutos, el M460 emitirá un tono y se mostrará En pie. Levántate y permanece de pie durante
3 minutos.
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Después de 3 minutos, el M460 emitirá otro tono y el test habrá finalizado.
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Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Prueba cancelada.
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