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Edad / Años Muy bajo
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el
VO
en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC.
2máx
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11,
1990.
VO
2MÁX
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2
diorrespiratoria porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca. VO2
(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar el oxí-
geno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para sumi-
nistrar sangre a los músculos. VO2
pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2
de la forma física cardiorrespiratoria y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de
resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.
puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el
El VO2
máx
peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
ORTHOSTATIC TEST
El Orthostatic test es una herramienta que se utiliza generalmente para controlar el equilibrio entre entrenamiento
y recuperación. Se basa en los cambios causados por el entrenamiento en tu sistema nervioso autónomo. Los
resultados del Orthostatic test pueden verse afectados por varios factores externos, como el estrés mental, el
sueño, una enfermedad latente, cambios ambientales (temperatura, altitud), entre otros. El seguimiento a largo
plazo te ayuda a optimizar tu entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento.
El Orthostatic test se basa en la medición de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de frecuencia cardíaca. Los cam-
bios en la frecuencia cardíaca y en la variabilidad de la frecuencia cardíaca reflejan los cambios en la regulación autó-
noma del sistema cardiovascular. Durante la prueba se mide la FCdesc, la FCdepie y la FCmáx. La frecuencia
cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca medidas durante el Orthostatic test son buenos indicadores de
las perturbaciones del sistema nervioso autónomo, por ejemplo la fatiga o el sobreentrenamiento. Sin embargo,
las respuestas de la frecuencia cardíaca a la fatiga o el sobreentrenamiento son siempre individuales y requieren
un seguimiento a largo plazo.
Bajo
Aceptable
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo,
máx
Moderado
Bueno
32-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
) del cuerpo y la forma física car-
máx
46
Muy bueno Excelente
41-44
> 44
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
es un índice adecuado
máx
máx
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