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El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte
esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáciles y aeró-
bicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto
de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a
la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3
puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entrenamiento en esta zona
resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca 4 y 5.
En estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el intervalo,
mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de
entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo.
Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmáx medido en
el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Puedes editar los límites de la zona de fre-
cuencia cardíaca de forma separada en cada perfil de deporte que tengas en tu cuenta Polar del servicio web Polar
Flow.
Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media
es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La
frecuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de
frecuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5 minu-
tos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de forma
física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la sensación de
fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
SMART CALORIES
El contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas. El cálculo de gasto de
energía se basa en:
•
Peso corporal, altura, edad, sexo
•
Frecuencia cardíaca máxima individual (FC
•
Frecuencia cardíaca durante el entrenamiento
•
Consumo máximo de oxígeno individual (VO2
•
Altitud
NOTIFICACIONES INTELIGENTES (IOS)
La función Notificaciones inteligentes te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y notificaciones de
las apps en tu M460. Recibirás las mismas notificaciones en tu M460 que las que recibes en la pantalla de tu telé-
fono. La función Notificaciones inteligentes está disponible tanto para iOS como para Android. Las notificaciones
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