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Zona objetivo
MODERADO
LUZ
MUY SUAVE
* FC
= Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad).
máx
** Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya frecuencia cardíaca
máxima sea de 190 ppm (220–30).
% de
Ejemplo:
intensidad de
Zonas de
FC
*
frecuencia
máx
cardíaca**
70–80%
133–152
ppm
60–70%
114-133
ppm
50–60%
104–114
ppm
Ejemplos de
duración
acelerada.
Recomendado para: Atletas experimentados,
para entrenamientos en cualquier época del año
y de cualquier duración. Sin embargo, es más
importante en la fase de pretemporada.
10-40
Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en
minutos
general, hace más fácil realizar esfuerzos de
intensidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensación: Respiración constante, controlada y
rápida.
Recomendado para: Atletas que entrenan para
participar en competiciones o que busquen
mejorar su rendimiento.
40-80
Beneficios: Mejora el nivel del estado de forma
minutos
básico, mejora la recuperación y activa el
metabolismo.
Sensación: Cómoda y fácil, carga muscular y
cardiovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas que
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante períodos de entrenamiento básico y para
los ejercicios de recuperación durante los meses
de competición.
20-40
Beneficios: Ayuda a calentar, enfriarse y ayuda
minutos
en la recuperación.
Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: Ejercicios de recuperación
y enfriamiento durante la temporada de
entrenamiento.
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Efecto del entrenamiento
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