Niveau D'ENtrainement - Batavus CR5 Manual Del Usuario

vérifier si la position est bien adaptée, pédalez
en arrière.
4. Lorsque vous avez trouvé la bonne distance,
relâchez la molette ; vous entendez un clic : le
siège est en place.
5. Serrez la molette de réglage en la tournant dans
le sens des aiguilles d'une montre. Pour régler
l'inclinaison du dossier à votre convenance,
procédez comme suit :
1. Placez-vous derrière l'équipement.
2. Tirez la molette de réglage de l'inclinaison vers
l'extérieur pour pouvoir régler la position du
dossier.
3. Cherchez l'inclinaison qui vous convient.
4. Lorsque vous l'avez trouvée, relâchez la molette ;
vous entendez un clic : le dossier est en place.
IMPORTANT : avant de commencer un exercice,
vérifiez systématiquement que les molettes sont
bien resserrées.

NIVEAU D'ENtRAINEMENt

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d'effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls. Déterminez d'abord votre rythme cardiaque
maximum c'est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n'augmente plus, même si l'effort est accru.
Le compteur de votre équipement de fitness calcule
la fréquence cardiaque maximale approximative, en
s'appuyant sur la formule suivante :
220 - ÂGE
Notez bien que c'est une valeur moyenne et que les
maxima varient d'une personne à l'autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d'une pulsation
par année. Si vous faites partie d'un des groupes «à
risque», consultez un médecin pour qu'il mesure
votre pouls maximum. Nous avons déterminé
trois zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
DÉBUTANT • 50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n'ayant pas pratiqué d'activité
physique depuis longtemps ainsi qu'aux
convalescents. Il est recommandé de s'entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d'une meilleure forme sont
très vite ressentis.
ENTRAÎNEMENT • 60-70 % du pouls
maximum
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le
maintien d'une bonne condition physique. Il
permet de renforcer le coeur et les poumons tout
en respectant un effort raisonnable. S'entraîner
au moins trois fois par semaine pendant une
demi-heure minimum. Pour progresser davantage,
augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps !
ENTRAÎNEMENT ACTIF • 70-80 % du pouls
maximum
L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
• La mesure du rythme cardiaque peut se faire de
trois manières:
a) à l'aide des capteurs intégrés dans les poignées
b) à l'aide du clip pour oreille avec câble
c) à l'aide de la ceinture télémétrique pectorale sans
fil
Ceinture et récepteur-adaptateur disponibles en
options.
N'utilisez pas plusieurs systèmes en même temps.
MESURE DE LA FREQUENCE CARDIAQUE A
L'AIDE DES CAPtEURS DES POIGNEES
La fréquence cardiaque est mesurée par des
capteurs situés sur les poignées. Les capteurs
mesurent les impulsions électriques émises par
les battements du cœur. Les mesures débutent
lorsque les deux capteurs des poignées sont touchés
simultanément. Pour que les mesures soient fiables,
votre peau doit être légèrement humide et le
contact de la peau avec les capteurs ne doit pas être
interrompu. Si votre peau est trop sèche ou trop
humide, la mesure de la fréquence cardiaque sera
moins fiable. Maintenez le haut de votre corps et
les paumes de vos mains relâchés et immobiles.
MESURE DU POULS SUR LE LOBE DE
L'OREILLE
1. Connectez la fiche du capteur au connecteur de
l'unité des compteurs.
2. Fixez le capteur sur le lobe de votre oreille.
Si le contact ne semble pas s'établir ou que le lobe
de votre oreille est froid, frottez-le avec vos doigts
pour accélérer la circulation du sang. Là encore, les
différences physiologiques entre les individus (par
ex. pauvre circulation du sang, taille insuffisante
F
M O D E D ' E M P L O I
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