Batavus CR5 Manual Del Usuario página 40

UtILIZZO
Se il dispositivo non è stabile, regolare le viti di
regolazione sotto il supporto fino a raggiungere la
stabilità.
REGOLAZIONE DELLA RESIStENZA
È possibile aumentare e diminuire la resistenza
utilizzando i pulsanti + / -.
Aumentare la resistenza con il pulsante + e
diminuirla con il pulsante -. Il display inferiore del
pannello indica il livello di resistenza selezionato
(1-8). Anche il display del profilo indica la
resistenza.
IL tRAINING CON LA BAtAVUS
L'utilizzo dell'attrezzo fitness consente un
eccellente esercizio aerobico, il principio alla base è
che l'esercizio deve essere sufficientemente leggero,
ma di lunga durata. L'allenamento aerobico
migliora la capacità polmonare, che migliora la
resistenza e la condizione fisica in generale. La
capacità del corpo di bruciare grasso è direttamente
dipendente alla capacità di immissione
dell'ossigeno. L'esercizio aerobico deve sopratutto
essere divertente. Aumenta la respirazione ma non
dovreste mai andare in debito di ossigeno durante
l'allenamento. Dovreste ad esempio poter parlare
senza problemi. Dovreste allenare almeno tre volte
la settimana per 30 minuti per raggiungere un
discreto livello che per essere migliorato richiede
solo l'incremento delle sessioni di allenamento.
Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora
notevolmente le funzioni cardiovascolari e
respiratorie; il training deve durare per almeno 30
minuti e deve essere fatto come minimo tre volte
alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua
condizione fisica, puoi aumentare la frequenza o
l'intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso
tempo!
L'allenamento aerobico si accompagna anche alle
diete perchè è l'unico modo per incrementare
l'energia spese dal corpo. Una persona chi si
sottopone ad una dieta dovrebbe accompagnarla
ad un allenamento regolare. Potete inziare a ritmo
blando e bassa resistenza perchè un esercizio troppo
intenso può provocare in una persona sovrapeso
un affaticamento del cuore. Si possono controllare
i propri progressi misurando le pulsazioni sotto
sforzo grazie all'accessorio incluso. Questo anche
per controllare che l'allenamento sia efficace ma
non troppo pesante.
CORREttA POSIZIONE DI ALLENAMENtO
Per individuare una posizione di allenamento
confortevole, è possibile regolare la distanza del
sedile dai pedali. Verificare prima di iniziare
l'allenamento che la posizione sia corretta.
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1. Posizionare i piedi sui pedali.
2. Ruotare la manopola di regolazione del sedile
in senso antiorario, quindi tirarla verso l'esterno
in modo che il sedile possa essere postato
liberamente.
3. Posizionare il sedile ad una distanza adeguata; la
pianta del piede deve toccare il pedale quando
la gamba raggiunge la massima estensione e
quando il pedale si trova nella posizione più
distante dal sedile. Verificare che la distanza sia
appropriata pedalando in senso antiorario.
4. Quando si ritiene di aver posizionato il sedile ad
una distanza corretta, rilasciare la manopola e il
sedile scatta in posizione.
5. Ruotare la manopola di fissaggio in senso orario
per serrarla.
È anche possibile regolare l'inclinazione dello
schienale nel modo seguente:
1. Posizionarsi dietro l'attrezzo.
2. Tirare la manopola di regolazione
dell'inclinazione dello schienale verso l'esterno
in modo che lo schienale possa essere postato
liberamente.
3. Selezionare l'inclinazione desiderata.
4. Quando si ritiene di aver trovato l'inclinazione
corretta, rilasciare la manopola e lo schienale
scatta in posizione.
IMPORTANTE: prima di iniziare l'allenamento,
verificare sempre che le manopole di regolazione
siano fissate.
LIVELLO DEGLI ESERCIZI
Il cardiofrequenzimetro, che permette di
controllare anche la circolazione superficiale,
è integrato nel corrimano. I sensori installati,
rivelano la frequenza cardiaca quando l'utente
appoggia entrambe le mani sul corrimano.
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i
risultati migliori saranno raggiunti col suddetto
training al giusto livello di sforzo, e la misura
migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso
cuore.
Per prima cosa, quindi, devi sapere qual'è il livello
massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello,
oltre il quale le pulsazioni non aumentano, pur
aggiungendo sforzi. Il pannello dell'attrezzo fitness
calcola il livello massimo approssimativo della
frequenza cardiaca utilizzando la seguente formula:
220 - L'ETÀ
Naturalmente, il valore massimo effettivo varia
da persona a persona. Il numero massimo di