DKN technology Space Run Manual De Instrucciones página 44

en cas d'inactivité ou de suralimentation, la
•
graisse tend à se fixer dans la partie médiane du
corps.
Compte tenu de ces prédispositions, un
entraînement modéré suffit au mésomorphe pour
qu'il améliore ses performances. Chez lui, le risque
de lésion est plus élevé car le développement
musculaire n'est pas proportionnel à l'élasticité des
muscles. On recommande par conséquent de
consacrer beaucoup de temps au travail de
l'élasticité musculaire.
Comme la silhouette du mésomorphe actif, ou du
type athlétique, reflète l'idéal de beauté des années
80 et 90, beaucoup tentent en vain de lui ressembler
même s'ils appartiennent plutôt aux types
ectomorphe ou endomorphe. Ceux qui refusent d'ad-
mettre que ce désir de ressembler à un idéal est plus
ou moins voué à l'échec vivent une frustration
permanente.
Le pycnique/type endomorphe
Les caractéristiques suivantes déterminent la
morphologie de l'endomorphe :
tendance aux rondeurs et à retenir la graisse.
•
les épaules sont aussi larges, voire plus larges
•
que le bassin (le plus souvent dissimulé par la
surcharge pondérale).
répartition plus uniforme du poids que chez les
•
deux autres types.
ses capacités physiques le situent entre les deux
•
types précédents.
son attitude corporelle est également
•
intermédiaire.
bonnes prédispositions pour les performances
•
mettant en œuvre force et endurance.
sa bonne absorption alimentaire et sa digestion
•
lente le prédisposent à prendre du poids.
pouls lent au repos, tension artérielle normale
•
(chez l'endomorphe actif).
Le type endomorphe est prédisposé à accroître
force, endurance et mobilité. Toutefois, son poids,
souvent trop élevé, peut être un handicap dans
certaines circonstances. Il faudra veiller a une ali-
mentation saine, adaptée aux besoins, et mettre
l'accent sur le travail d'endurance afin de stabiliser le
poids.
Compte tenu de l'idéal actuel de beauté, la silhouette
de l'endomorphe fait peu d'envieux. Mais les
caractéristiques décrites ci-dessus montrent que
l'endomorphe actif possède d'excellentes
prédispositions autant en termes de santé qu'en
termes d'aptitudes sportives. Si l'endomorphe tire
parti de son potentiel génétique, quelques kilos en
trop ne lui nuiront pas.
Test d'Endurance
Sachez que dans les circonstances suivantes, vous
ne devrez effectuer aucun test d'endurance, sauf s'il
a lieu sous contrôle médical:
maladies graves et chroniques des voies
•
respiratoires.
maladies accompagnées de poussées de fièvre ;
•
maladies infectieuses.
•
hypertension grave.
•
ésions organiques (par exemple du cœur et des
•
poumons)
infections.
•
prise de médicaments (par exemple de
•
bêtabloquants) .
impression de mal-être.
•
Le test Cooper est sans doute le test d'endurance le
plus souvent cité dans les ouvrages spécialisés en
sport. L'enjeu de l'exercice est de parcourir en douze
minutes la plus longue distance sur terrain plat, en
courant le plus vite possible. Toutefois, même si le
but est de ne pas s'arrêter, il est permis de ralentir et
de marcher lorsque l'on a l'impression de faire des
efforts excessifs. La distance parcourue est notée,
puis comparée aux critères figurant sur la fiche du
test Cooper. Ce tableau renseigne sur le niveau de
performances.
Le test Cooper présente l'avantage de pouvoir être
exécuté sans assistant à condition de disposer d'une
piste de longueur connue et d'un chronomètre.
Toutefois, l'inconvénient notoire de ce test est qu'il
requiert un minimum d'expérience de la course, et
qu'un effort incomplet, ou des signes de fatigue
précoces, peuvent fausser les résultats. De plus,
comme le sportif doit accomplir un effort maximal, ce
test ne saurait être recommandé qu'aux personnes
ayant déjà un bon niveau. En cas d'impression de
malaise (douleur, vertiges, nausées, etc.), tout test
d'endurance doit être immédiatement interrompu.
Test
Cooper Données en kilomètres, M=masculin,
F=féminin
Age 20-29
Très bien M 2,64-2,81 2,51-2,70 2,46-2,64 2,32-2,53
F
2,16-2,32 2,08-2,22 2,00-2,14 1,90-2,08
Bien M 2,40-2,63 2,34-2,50 2,24-2,45 2,10-2,31
F
1,97-2,15 1,90-2,07 1,79-1,99 1,70-1,89
Moyen
M 2,11-2,39 2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09
F
1,79-1,96 1,70-1,89 1,58-1,78 1,50-1,69
Faible M 1,95-2,10 1,89-2,09 1,82-1,99 1,65-1,86
F
1,54-1,78 1,52-1,69 1,41-1,57 1,34-1,49
Très faible M
<1,95
F
<1,54
Il existe un autre test d'endurance, appelé Harvard-
Step-Test (d'après Fixx), que l'on peut effectuer sans
encadrement. Pour cela, il vous suffit d'avoir un
appareil mesurant la fréquence cardiaque, un chro-
nomètre, une marche d'escalier ou un banc. Si vous
ne disposez pas de l'appareil requis, vous pourrez
calculer votre fréquence cardiaque par palpation en
appliquant le bout de vos doigts sur la carotide. La
hauteur de la marche, ou du banc, sur laquelle vous
monterez sera proportionnelle à votre taille.
30-39 40-49 50-59
<1,89 <1,82 <1,65
<1,52 <1,41 <1,34