DKN technology Space Run Manual De Instrucciones página 47

Contrôle de l'entraînement
L'entraînement programmé ne saurait être efficace
sans contrôle, bien que le terme de controlling
convienne mieux car on évalue les données
présentes dans la perspective de programmer les
cycles suivants. Même si le diagnostic a été
soigneusement établi et si les objectifs sont réalistes,
il est toujours possible que le programme d'un
mésocycle ne puisse être que partiellement réalisé.
Ceci peut avoir plusieurs causes : une maladie, une
blessure, des exigences professionnelles, ou autres
motifs, sont susceptibles d'interrompre
l'entraînement. Si vous avez déjà atteint certains
objectifs mais pas tous, il faudra adapter les
programmes d'entraînement des mésocycles
suivants.
Le journal d'entraînement
Tenir un journal d'entraînement vous aidera à
détecter les raisons pour lesquelles certains objectifs
n'ont pas été atteints. Votre journal servira de
mémoire que vous consulterez pour rechercher les
causes d'échec. Vous y consignerez les données qui
ont servi à établir le programme d'entraînement, les
indications sur votre alimentation et compléments
alimentaires, vos périodes de repos et de sommeil,
les résultats marquants etc.. Une visite chez le den-
tiste peut avoir autant d'impact sur les résultats que
la préparation d'un examen.
Le modèle reproduit ici vous guidera pour noter vos
observations. De plus, vous trouverez un formulaire
destiné à la photocopie en annexe à ce livre. En
fonction de vos centres d'intérêts, vous pourrez
ajouter d'autres indications, renseignements concer-
nant la nutrition, certaines mensurations ou les points
qui vous semblent importants. En adaptant votre
programme aux circonstances, vous éviterez les
phases de stagnation et vous progresserez
constamment. Les ajustements les plus fréquents
portent sur les points suivants : intensité de
l'entraînement, succession des exercices, répétitions
des tests et changement de programme en fonction
des résultats.
Entraînement programmé – résumé
Vérifiez si entreprendre un entraînement fitness vous
pose un problème de santé.
Évaluez votre niveau initial en ce qui concerne la
•
force, l'endurance, la souplesse, la rapidité et la
coordination.
Déterminez des objectifs réalistes dans divers
•
domaines en tenant compte de vos
caractéristiques physiques.
Programmez votre entraînement sur une période
•
assez longue (par exemple six à douze mois).
Répartissez votre planning à long terme sur
•
plusieurs cycles (mésocycles) de quatre à six
semaines.
Diversifier régulièrement le programme de travail
•
de musculation en pratiquant alternativement
l'endurance à l'effort, l'hypertrophie et la
musculation pure (effort maximal).
Pour la programmation de l'entraînement aux sports
d'endurance, alternez régulièrement le travail de
courte durée, de durée moyenne et de longue durée.
Au cours d'un mésocycle, augmentez l'intensité de
votre entraînement en musculation comme en
endurance. Limitez l'intensité du travail pendant la
première phase de chaque nouveau cycle.
Vérifiez régulièrement si votre entraînement est sur
la bonne voie et si vous pensez atteindre les objectifs
principaux; dans le cas contraire:
réagissez lors du mésocycle suivant,
•
refaites régulièrement le test initial décrit
•
précédemment,
effectuez d'autres tests intermédiaires à la fin de
•
chaque mésocycle.
Un vieil adage sportif assure :
"Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'y
mettre"
Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et
de réussite avec votre appareil.
Les données sont indicatives et ne peuvent
être adaptées lors d'une utilisation medical.
La fréquence cardiaque enregistrée est une
valeur approximative. Elle n'est pas
conforme aux normes dans le cadre d'un
programme de rééducation cardio vasculaire.