Flexiones Con Las Manos Separadas (Fig. D) - Crivit 279806 Instrucciones De Uso

Posición de salida
1. Colóquese en la posición de hacer flexiones
y ponga el producto a la altura del pecho
debajo de usted.
2. Apóyese en el artículo con ambas manos. Las
manos están giradas hacia dentro formando
un ángulo de 45 grados. Entre los dedos índi-
ce y pulgar debe formarse una figura en
„forma de diamante".
3. El cuerpo se estira y forma una línea. Tense
los músculos abdominales.
4. Los pies tocan el suelo sólo con las puntas de
los dedos.
Posición final
5. Flexione los brazos y descienda el tronco con
un movimiento controlado hasta que los bra-
zos queden paralelos al tronco. Tenga
cuidado de mantener los brazos muy cerca
del tronco.
6. Presione para volver a elevar el cuerpo de
nuevo y vuelva a la posición de salida sin
estirar los brazos por completo.
7. Repita el ejercicio 10 - 25 veces en 3 tandas.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento.
Flexiones con las manos separadas
(fig. D)
Nota: Para este ejercicio necesita las
manijas para flexiones con las bases
abombadas montadas.
Posición de salida
1. Coloque las manijas para flexiones aproxi-
madamente a la distancia correspondiente a
la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos.
El cuerpo se estira y forma una línea. Tense
los músculos abdominales.
3. Los pies tocan el suelo sólo con las puntas de
los dedos.
4. En la posición de salida los brazos están
estirados y el cuerpo levantado.
Posición final
5. Flexione los brazos y descienda el tronco con
un movimiento controlado hasta que los
brazos queden paralelos al tronco.
10 ES
6. Presione para volver a elevar el cuerpo de
nuevo y vuelva a la posición de salida sin
estirar los brazos por completo.
7. Repita el ejercicio 10 - 25 veces en 3 tandas.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento.
Elevación de rodilla (fig. E)
Nota: Para este ejercicio necesita las
manijas para flexiones con las bases
abombadas montadas.
Posición de salida
1. Coloque las manijas para flexiones aproxi-
madamente a la distancia correspondiente a
la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos.
El cuerpo se estira y forma una línea. Tense
los músculos abdominales.
3. Estire una pierna hacia atrás y coloque la
otra pierna formando un ángulo hacia
delante.
Posición final
4. Dando un salto, doble la pierna estirada y
lleve la rodilla tan cerca del pecho como le
sea posible.
5. Estire a la vez la otra pierna hacia atrás y
caiga sobre la parte anterior de la planta del
pie.
6. Una vez que haya cambiado la posición de
los pies, prepárese para el siguiente salto.
7. Realice el ejercicio en tres tandas tantas
veces como sea posible durante aprox. 45-60
segundos.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento.
Elevación de piernas (fig. F)
Nota: Para este ejercicio necesita las
manijas para flexiones con las bases
abombadas montadas.
Posición de salida
1. Coloque las manijas para flexiones aproxi-
madamente a la distancia correspondiente a
la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos.
El cuerpo se estira y forma una línea. Tense
los músculos abdominales.