Allgemeine Trainingshinweise - Crivit 279806 Instrucciones De Uso

3. Drücken Sie die Artikelhälften zusammen. Das
Einrasten der Verschlüsse muss hörbar sein.
Achten Sie dabei auf die korrekte Platzierung
der Verschlussvorrichtungen (Abb. A).
Demontage/Montage der
gewölbten Auflagefläche
Zur Demontage drücken Sie die beiden
Verschlüsse nach innen und entfernen Sie
die gewölbte Auflagefläche vom Artikel.
Zur Montage drücken Sie die Verschlüsse
der gewölbten Auflageflächen in die dafür
vorgesehenen Löcher des Artikels.
Die gewölbte Auflagefläche muss hörbar
einrasten.

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-
intensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederho-
lungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils
eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach
jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis
3-mal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung 4-5-mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die
eine und dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben.
Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne
beugen, werden alle Muskeln optimal aufge-
wärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Enge Liegestütz (Abb. C)
Hinweis: Für diese Übung ist der Artikel
im nichtmontierten Zustand zu benutzen.
Ausgangsposition
1. Gehen Sie in die Liegestützposition und plat-
zieren Sie den Artikel auf Brusthöhe unter
sich.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf den
Artikel. Die Hände sind dabei um 45 Grad
nach innen gedreht.
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