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Para validar el soporte de la garantía, conserve la prueba de compra original y consigne la información siguiente:
Número de serie: ______________________________
Fecha de compra: ____________________
Si se compra en EE. UU./Canadá: Para registrar la garantía del producto, vaya a www.bowflex.com/register o llame al teléfono 1 (800) 605–3369.
Si se compra fuera de EE. UU./Canadá: Para registrar la garantía de su producto, póngase en contacto con su distribuidor local.
Para la garantía y el mantenimiento de los productos adquiridos fuera de EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el distribuidor local. Póngase en contacto con
su distribuidor local para obtener información básica. Para buscar su distribuidor internacional local, visite: www.nautilusinternational.com.
Visite www.pr1000workouts.com para ver vídeos de entrenamiento, consejos y guía para
mantenerse en forma.
Para sacar el máximo partido de su gimnasio doméstico, asegúrese de usar los programas de entrenamiento diseñados por un entrenador propor-
cionados con su gimnasio en casa Bowflex™ PR1000: Estos programas de entrenamiento, diseñados por un entrenador, se pueden encontrar en
las páginas 18 a 22 de este manual.
- 20 minutos para mejorar el cuerpo
- Acondicionamiento general avanzado
- 20 minutos para la parte superior e inferior del cuerpo
- Musculación/Fisicoculturismo
- Entrenador en circuito: anaeróbico/cardiovascular
- Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico
- Entrenamiento de fuerza
™
MANUAL DE INICIO RÁPIDO
™
PR1000
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Manuales relacionados para Bowflex PR1000
Resumen de contenidos para Bowflex PR1000
- Página 1 Fecha de compra: ____________________ Si se compra en EE. UU./Canadá: Para registrar la garantía del producto, vaya a www.bowflex.com/register o llame al teléfono 1 (800) 605–3369. Si se compra fuera de EE. UU./Canadá: Para registrar la garantía de su producto, póngase en contacto con su distribuidor local.
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Página 2: Instrucciones Importantes De Seguridad
Instrucciones importantes de seguridad Este icono indica una situación posiblemente peligrosa que, si no se evita, puede causar la muerte o lesiones graves. Tenga en cuenta las siguientes advertencias: Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. Lea atentamente y comprenda el Manual de montaje/ensamblaje y del usuario. •... -
Página 3: Etiquetas De Advertencia De Seguridad Y Número De Serie/Especificaciones
funcionamiento. • Hay que vigilar a los niños para asegurarse de que no jueguen con el equipo. Etiquetas de advertencia de seguridad y número de serie/Especificaciones ADVERTENCIA • Mantenga a los niños alejados de la máquina en todo momento. • Antes de usar el equipo, lea y comprenda la Guía del usuario, incluidas todas las advertencias que puedan o no estar presentes en esta máquina. - Página 4 Piezas Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción Barra transversal superior Tubo de rodillo corto Torre para dorsales superior Base de extensión para piernas Paquete de barras/varillas flexibles Plataforma de la base Placa del extremo de la caja de barras/varillas Cable, barra/varilla a la polea de la barra/varilla transversal de pecho Barra transversal de pecho Cinta, press/prensa de piernas...
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Página 5: Piezas Metálicas/Herramientas/Antes Del Montaje/Ensamblaje
Antes del montaje/ensamblaje Seleccione cuidadosamente dónde va a colocar el gimnasio doméstico Bowflex™. La mejor ubicación para colocarlo es sobre una superficie dura y nivelada que no esté al aire libre, ni en un lugar húmedo o mojado, y que no experimente temperaturas extremas. Para obtener los mejores resultados, monte/ensamble su gimnasio doméstico en el lugar donde desea usarlo. -
Página 6: Montaje/Ensamblaje
Montaje/ensamblaje Paso 1. Nota: Inserte primero las piezas de la parte superior para asegurar la torre para dorsales inferior ( Paso 2. Manual de montaje/ensamblaje... - Página 7 Paso 3. Nota: No desenrolle el cable de la polea hasta que la máquina esté completamente montada. Paso 4. Manual de montaje/ensamblaje...
- Página 8 Paso 5. Paso 6. Nota: No desenrolle los cables de la polea hasta que la máquina esté completamente montada/ensamblada. Manual de montaje/ensamblaje...
- Página 9 Paso 7. Paso 8. Nota: Asegúrese de usar la abrazadera de los cables cuando estos no se están usando. Manual de montaje/ensamblaje...
- Página 10 Paso 9. Nota: Apriete completamente todas las piezas/tornillería. Asegúrese de que el paquete de barras/varillas fl exibles está complemente sujeto. Paso 10. Nota: No desenrolle los cables de la polea hasta que la máquina esté completamente montada/ensamblada. Manual de montaje/ensamblaje...
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Página 11: Paso 12. Inspección Fi Nal
Paso 11. Asegúrese de que el extremo del banco encaje fi rmemente en la bisagra del deslizador del asiento y, a continuación, gírelo hacia abajo en el carril/riel. Si el banco no está completamente enganchado con el deslizador del asiento y el carril/riel del asiento, el banco estará... -
Página 12: Nivelación De La Máquina
Ajustes Nivelación de la máquina Afl oje, pero no retire, los tornillos indicados en la plataforma para pies. Póngase de pie sobre la plataforma para pies hasta que se apoye en el suelo. Vuelva a apretar los tornillos. Direccionamiento de los cables para uso de la barra transversal de pecho: Manual de montaje/ensamblaje... - Página 13 Direccionamiento de los cables para uso de la barra transversal para dorsales: Direccionamiento de los cables para uso de la extensión para piernas: Manual de montaje/ensamblaje...
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Página 14: Funcionamiento
El gimnasio doméstico Bowflex™ PR1000 incluye 210 unidades de resistencia proporcionadas por el paquete de barras/ varillas flexibles. La resistencia total se divide en una barra/varilla de 5, dos de 10, una de 30 y una de 50 unidades a cada lado de la máquina, para un total combinado de 210 unidades. -
Página 15: El Banco De Entrenamiento
El banco de entrenamiento Su gimnasio doméstico Bowflex™ tiene distintas posiciones para el asiento y el banco: Banco plano, inclinado a 45° y extensión de asiento de deslizamiento libre. Para ajustar el asiento, tire de la perilla de bloqueo del asiento y deslícelo hasta el otro orificio del carril/riel del asiento. -
Página 16: Asiento De Deslizamiento Libre
Soporte para dispositivos multimedia Su gimnasio doméstico Bowflex™ está equipado con un soporte para dispositivos multimedia en la torre para dorsales. El soporte para dispositivos multimedia sujeta un dispositivo móvil o cualquier otro dispositivo, en la torre para dorsales. Coloque su dispositivo móvil en la parte inferior del soporte. - Página 17 Si tiene alguna pregunta sobre el gimnasio doméstico Bowflex™ póngase en contacto con el servicio de atención al cliente (si realiza la compra en EE. UU./Canadá) o con su distribuidor local (si compra el equipo fuera de EE. UU./ Canadá).
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Página 18: Los Programas
Los programas Entrenamiento de 20 minutos para mejorar el cuerpo Frecuencia: 3 días a la semana (L-X-V) Tiempo: 20 minutos Comience realizando una serie de cada ejercicio. Realice un calentamiento con una resistencia suave que pueda realizar fácilmente durante 5-10 repeticiones sin fatiga. Céntrese en practicar y aprender su técnica antes de aumentar la resistencia. - Página 19 Ejercicio de 20 minutos para la parte superior e inferior del cuerpo Frecuencia: 4 días a la semana (L-M-J-V) Tiempo: 20 minutos Este programa proporciona un entrenamiento rápido y efectivo que combina el acondicionamiento muscular con algunos beneficios cardiovasculares. Realice esta rutina cuando tenga poco tiempo o simplemente desee una variación de su rutina normal.
- Página 20 Días 2 y 4 Espalda Remos dorsales, sentado 8-12 Pulldowns reversos con agarres/Halados con 8-12 asimiento inverso Brazos Curl de bíceps/extensiones y contracciones de 8-12 los bíceps, de pie Curl de muñeca/extensiones y contracciones 8-12 de muñecas, de pie Extensiones de tríceps 8-12 Press/prensa francés en banco plano 8-12...
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Página 21: Verdadero Entrenamiento En Circuito Aeróbico
Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico Frecuencia: 2-3 veces por semana Tiempo: 20-60 minutos El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los beneficios del entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular en una rutina rápida y desafiante. Al volver a un ejercicio aeróbico entre cada serie, está aumentando su capacidad aeróbica, la resistencia y la quema de grasa como energía. La idea es pasar rápidamente de un ejercicio a otro, descansando entre series solo lo necesario para preparar el siguiente ejercicio (menos de 20 segundos). -
Página 22: Músculos Ejercitados
Todos los ejercicios de este manual se basan en la resistencia calibrada y en los niveles de capacidad de esta máquina. Para esta máquina solo se recomiendan los ejercicios incluidos en este manual o en materiales impresos autorizados y suministrados por Bowflex®. -
Página 23: Ejercicios De Pecho
Ejercicios de pecho Press/prensa de banco – Aducción de hombros horizontal (y extensión de codos) Músculos ejercitados Pectoral mayor, deltoides, tríceps Configuración de la máquina • Ajustar el banco a una inclinación de 45°. • Poleas de la barra transversal de pecho •... -
Página 24: Ejercicios De Hombros
Ejercicios de hombros Press/prensa de hombro, sentado – Aducción de hombros (y extensión de codos) Músculos ejercitados Deltoides anterior, trapecio superior, tríceps Configuración de la máquina • Ajustar a la posición de banco plano • Poleas de la barra transversal de pecho •... -
Página 25: Ejercicios De Espalda
Retracción escapular Músculos ejercitados Trapecio medio, romboide Configuración de la máquina • Ajustar a la posición de banco plano. • Poleas de la barra transversal de pecho • Empuñaduras/agarraderas • Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™. Consejos para el éxito: •... - Página 26 Remos dorsales, sentado – Extensión de hombros (y flexión de codos) Músculos ejercitados Dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior, bíceps Configuración de la máquina • Ajustar a la posición de banco plano. • Poleas de la barra transversal de pecho •...
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Página 27: Ejercicios De Brazos
Ejercicios de brazos Extensión de tríceps – Extensión de codo Músculos ejercitados Tríceps Configuración de la máquina • Retirar el banco. • Poleas de la barra transversal superior • Empuñaduras/agarraderas • Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™. Consejos para el éxito: •... -
Página 28: Ejercicios Abdominales
Curl de muñeca/extensiones y contracciones de muñecas, de pie Músculos ejercitados Bíceps, antebrazos Configuración de la máquina • Retirar el banco • Poleas de la barra transversal de pecho • Empuñaduras/agarraderas • Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™. Consejos para el éxito: •... -
Página 29: Ejercicios De Piernas
Ejercicios de piernas Extensión para piernas Músculos ejercitados Cuádriceps Configuración de la máquina • Ajustar a la posición de banco plano. • Usar el asiento de extensión para piernas. • Poleas de extensión para piernas • Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™. Consejos para el éxito: •... - Página 30 Abducción de caderas sentado Músculos ejercitados Piriforme, glúteos mayores Configuración de la máquina • Ajustar a la posición de banco plano. • Poleas de la barra transversal de pecho • Empuñaduras/agarraderas • Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™. Consejos para el éxito: •...
- Página 31 (si se compra en Estados Unidos o Canadá) Garantía Qué está cubierto Esta garantía es válida únicamente para el comprador original y no es transferible ni aplicable a ninguna otra persona. Qué está cubierto Nautilus, Inc. garantiza que este producto está libre de defectos de materiales y de fabricación, cuando se utiliza con el propósito pretendido y bajo condiciones de uso normales, y siempre que reciba el cuidado y el mantenimiento adecuados tal como se describe en los manuales del usuario y de montaje/ensamblaje.
- Página 32 Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 EE. UU., www.NautilusInc.com - Servicio de atención al cliente: Norteamérica (800) 605-3369, csnls@nautilus.com | fuera de EE. UU. www.nautilusinternational.com | Impreso en China | © 2018 Nautilus, Inc. | Bowflex, el logotipo B, Power Rod, Nautilus, Schwinn y Universal son marcas comerciales propiedad o con licencia de Nautilus, Inc.