Tabla de contenido
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Espalda
Día 2
Brazos
Día 3
Piernas
Tronco
Ejercicios
Mantenga el peso corporal centrado en la máquina, asiento o la plataforma de la estructura de la base/armazón base mientras hace ejercicios.
Cuando utilice la máquina para hacer ejercicios de piernas en posición erguida, agárrese siempre a la torre para dorsales de la máquina para mantener
la estabilidad.
Todos los ejercicios de este manual se basan en la resistencia calibrada y en los niveles de capacidad de esta máquina. Para esta máquina solo se
recomiendan los ejercicios incluidos en este manual o en materiales impresos autorizados y suministrados por Bowflex®.
Músculos ejercitados
Pectoral mayor, deltoides anterior
Configuración de la máquina
•
Retirar el banco y la perilla del carril/riel del asiento
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia
Consejos para el éxito:
•
Mantenga la columna correctamente alineada. Mantenga el pecho erguido.
•
Realice una flexión desde la cadera durante el movimiento, no desde la
cintura.
Remos dorsales, sentado
Pulldownsde brazos estirados/Halados con
brazos rígidos
Curl de bíceps/extensiones y contracciones de
los bíceps, de pie
Curl de muñeca/extensiones y contracciones
de muñecas, de pie
Extensiones de tríceps
Extensión de tríceps
Press/prensa de piernas
Extensión para piernas
Rebote de piernas/Contragolpe para piernas,
de pie
Elevación de pantorrilla
Rotación del tronco
Encogimiento/contracción abdominal sentado
Remo aeróbico
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Manual de montaje/ensamblaje
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