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Ejercicios de hombros
Press/prensa de hombro, sentado – Aducción de hombros (y extensión de codos)
Músculos ejercitados
Deltoides anterior, trapecio superior, tríceps
Configuración de la máquina
•
Ajustar a la posición de banco plano
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados sobre la
plataforma.
•
No arquee más la zona lumbar al levantar los brazos, pero mantenga la
columna vertebral firme y erguida.
•
Mantenga los abdominales contraídos y una buena alineación de la columna.
•
Mantenga la tensión en los músculos delanteros del hombro cuando regrese a
la posición inicial.
Músculos ejercitados
Deltoides anterior y medio
Configuración de la máquina
•
Ajustar a la posición de banco plano.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Mantenga los abdominales contraídos, la columna correctamente alineada y la zona lumbar ligeramente
arqueada.
•
Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo.
•
No arquee más la zona lumbar al levantar los brazos, pero mantenga la columna vertebral firme y erguida.
•
Los brazos deben moverse alternativamente o a la vez.
Músculos ejercitados
Deltoides medio y posterior, posterior, manguito rotador, dorsal superior, redondo mayor, trapecio, romboide
Configuración de la máquina
•
Ajustar a la posición de banco plano.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Mantenga un ángulo de 90º entre los brazos y el torso durante el ejercicio.
•
Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo.
•
Para trabajar un brazo cada vez, coloque la mano que no trabaja sobre el banco para estabilizarse.
•
Mantenga los omóplatos contraídos y una buena alineación de la columna.
Elevación de hombro frontal – Flexión de hombros (codo estabilizado)
Remo para deltoides posterior sentado cruzado
Manual de montaje/ensamblaje
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