Tabla de contenido
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Músculos ejercitados
Cuádriceps
Configuración de la máquina
•
Ajustar a la posición de banco plano.
•
Usar el asiento de extensión para piernas.
•
Poleas de extensión para piernas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Use un movimiento controlado lento. No fuerce la extensión.
•
No permita que las rodillas giren hacia fuera durante el ejercicio. Mantenga las rótulas hacia arriba y hacia
adelante.
Músculos ejercitados
Gastrocnemio, sóleo
Configuración de la máquina
•
Retirar el banco y la perilla del carril/riel del asiento.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Cinta de press/prensa de piernas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Mantenga el pecho elevado, columna alineada, abdominales contraídos y la zona lumbar ligeramente arqueada.
•
No flexione desde la cadera o desde la cintura durante el movimiento.
•
Empuje con el extremo del pie para extender completamente la pierna.
Músculos ejercitados
Aductor largo del muslo, glúteo medio
Configuración de la máquina
•
Ajustar a la posición de banco plano
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
No cruce la pierna fijada por delante de la pierna de apoyo.
•
Mantenga los abdominales contraídos y no levante las caderas ni arquee excesivamente la espalda.
•
Mantenga la columna recta y las caderas niveladas. No levante las caderas durante el movimiento.
•
Utilice un rango pequeño de movimiento.
Extensión para piernas
Elevación de pantorrilla
Aducción de caderas, sentado
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Manual de montaje/ensamblaje
Ejercicios de piernas
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