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distanc.
Aumentar o disminuir la distancia objetivo con ayuda de los botones ▲ y ▼ y pulsar después el botón OK.
Aparte de las pocas características anteriormente mencionadas, el funcionamiento de la carrera con distancia es comparable a la carrera con ruta, por tanto
puede consultar el capítulo
11�1�3� Carrera libre ilimitada
La carrera libre ilimitada funciona de la misma forma que la carrera libre con distancia, excepto que no se necesita definir una distancia
tipo
objetivo. Podrá terminar la carrera cuando lo desee, así que puede recurrir a este modo en sus carreras de ritmo lúdico.
ruta
Consulte el capítulo
distanc.
ilimitad
11�2� Desafío contra sí mismo
El desafío contra sí mismo permite correr enfrentándose con el resultado conseguido por uno mismo en una carrera anterior.
Cuando elija este modo, se le pedirá que seleccione una sesión de las que tenga guardadas en la memoria del producto.
De esta forma, la carrera se llevará a cabo siguiendo la ruta de esa sesión.
desafio
La velocidad del adversario será la velocidad media de esa sesión anterior.
conmigo mismo
Con este modo, podrá disfrutar y motivarse comprobando cuánto ha progresado respecto de la sesión anterior.
El funcionamiento de este modo es exactamente el mismo que el de carrera con ruta, consulte el capítulo
información al respecto.
11�3� Velocidad máxima aeróbica (VMA)
11.3.1. Definición e interés de la VMA
El modo de velocidad máxima aeróbica es una prueba que le permite calcular dicha velocidad, aquella a partir de la que una persona
consume el máximo de oxígeno (VO2Max).
La VMA es una buena indicación de la resistencia que un deportista puede aguantar en pruebas de 5 a 10 minutos, es decir, el medio
fondo en carreras pedestres. En esfuerzos más largos, como la carrera de fondo, la VMA permite hacerse una idea de la resistencia
Veloc. Max.
Aerobica
con una determinada incertidumbre según la propia resistencia del corredor. Todos los deportistas de resistencia (fondo y medio fondo)
intentan mejorar la VMA, sobre todo mediante entrenamientos fraccionados o intervalos, con una sucesión de esfuerzos intensos en torno a la VMA
(95-110 %) y descansos cortos (inferiores a la duración del esfuerzo y calculados para que el descanso sea solo parcial).
Existen varios métodos para calcular la VMA.
El método que se utiliza aquí es el más sencillo, consiste en correr una distancia de 2.000 m en el menor tiempo posible.
Como se trata de un esfuerzo intenso, se recomienda consultar la opinión de un médico antes de someterse a esta prueba.
Después de seleccionar «velocidad máxima aeróbica» en el menú «desafío», pulse el botón OK para empezar la prueba o introduzca
estima
VMA:
manualmente su VMA si la conoce.
Al introducir la VMA o realizar la prueba, podrá activar una opción del producto que consiste en poder configurar las zonas objetivo (sesión
ajustar
libre o entrenamiento) en porcentaje de VMA.
probar
11�3�2� Prueba sobre el terreno
Seleccione «probar».
En el reloj aparecerá la pantalla de búsqueda de señales de satélite y de pulsómetro (solo en CW 700 GPS).
Si necesita información sobre esta etapa, consulte los capítulos
vale
cardíaca
Una vez captada la señal del satélite, seleccione «vale» y pulse el botón OK.
vale
preparado
Ahora ya está preparado para iniciar la carrera. Pulse de nuevo el botón OK y empezará una cuenta atrás de 3 segundos; cuando
acabe, empiece a correr.
En el reloj aparecerá la pantalla «mis indicadores» con la siguiente información: Distancia que queda por recorrer, tiempo transcurrido,
velocidad instantánea y frecuencia cardíaca (solo en ONmove 710).
Estos datos no se pueden modificar en la prueba de la velocidad máxima aeróbica.
Aparecerá una notificación (mensaje emergente) cuando alcance los 2.000 metros y dispondrá de un informe resumido de la prueba;
podrá consultar toda la información pulsando el botón OK.
llegada 1
nueva estimacion
de VMA:
Al final de informe, podrá decidir si guardar o no el valor de su velocidad máxima aeróbica.
guardar
borrar
19
si necesita información a este respecto.
11.1.1. Carrera libre con ruta
11.1.1. Carrera libre con ruta
(solo en el ONmove 710).
si necesita información sobre los tipos de carrera.
8.1. Búsqueda de la señal del satélite
11.1.1. Carrera libre con ruta
y
8.2. Búsqueda de la señal
si necesita
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