Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 148

Reformer ÜBUNGEN
DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU
Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen:
Wiederholungen: gibt an, wie oft ein bestimmter
Bewegungsablauf durchgeführt wird.
Federn: gibt an, wie viele Federn für eine Übung angebracht
sein sollen.
Fußbügel: gibt die ordnungsgemäße Stellung des Fußbügels bei
einer Übung an.*
Kopfstütze: gibt die ordnungsgemäße Stellung des Kopfstütze
bei einer Übung an.*
FUSSÜBUNGEN, ALLE STUFEN
10 Wiederholungen
Fußbügel: mittig oder hoch / Kopfstütze: oben
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim
Beugen, oder Einatmen beim Strecken / Ausatmen beim
Beugen in neutraler Wirbelsäulenposition
» Beckenstabilität
» Ausrichtung der Hüfte, Beine und Fußgelenke
» Ausrichtung der Hüfte, Beine und Fußgelenke
» Kreislauf
» Isolierung – lösen unnötiger Spannungen in Oberkörper und
Hüften
Vorsicht bei
Empfindlichen Fußgelenken, Knien, Hüftbeugeproblemen,
Stauchungen der Wirbelsäule
Ausgangspositionen
Legen Sie sich in Rückenlage auf dem Schlitten, Füße auf dem
Fußbügel, Beine hüftbreit auseinander.
Fersen
Die Fersen sind auf dem Fußbügel. Drücken Sie sich ab und
danach wieder zurück in Ausgangsposition.
Zehen
Die Fußballen sind auf dem Fußbügel, Fersen leicht angehoben.
Abdrücken und wieder zurück in Ausgangsposition.
Klammerfuß
Die Fußballen um den Fußbügel legen. Abdrücken und wieder
zurück in Ausgangsposition.
Pilates V
Die Fußballen sind auf dem Fußbügel, nach außen gedreht,
leicht entlastet, Fersen zusammen. Abdrücken und wieder
zurück in Ausgangsposition.
Beugen / Relevé
Die Fußballen sind auf dem Fußbügel, parallel, die Beine
sind durchgedrückt. Fußsohle nach vorne drücken, Fußsohle
nach hinten ziehen, Knie beugen, dann zurück in die
Ausgangsposition drücken.
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Federn: 2 – 4 Federn
Schlaufen: gibt an, welche Schlaufen für eine Übung verwendet
werden sollen.*
Schwerpunkt der Übung gibt an, worauf bei einer Übung
besonderes Augenmerk gelegt wird.
Vorsicht bei: weist auf die körperliche Verfassung des Anwenders
hin, die ihn/sie einschränkt oder gar ganz von der Übung
ausschließt. Die Übungen müssen dann evtl. auf diese Personen
angepasst werden.
Vorgaben: Spezielle Übungen, die vor Durchführung einer neuen
Übung gemeistert werden müssen.
Ausgangsposition: gibt an, wo und wie eine Übung am Reformer
begonnen wird.
* Falls anwendbar
Fersen
Klammergriff
2. Position
» Die Fersen liegen jeweils außen am Fußbügel, leicht
nach außen gedreht. Abdrücken und wieder zurück in
Ausgangsposition.
Auf-der-Stelle-Laufen
» Die Fußballen sind auf dem Fußbügel. Eine Ferse nach hinten
ziehen, das andere Knie beugen. Beine abwechselnd 20 – 50
mal wiederholen.
Zehen
Pilates V