Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 161

FÜSSE IN DEN RIEMEN,
STUFE 1
6 – 10 Wiederholungen
Federn: Lange Federn an der
mittleren, oberen oder Über-
Kopf- Befestigungsposition
Schlaufen um die Fußgelenke
oder Fußsohlen
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – Ausatmen beim
Strecken / Einatmen beim
Beugen, oder Einatmen
beim Strecken / Ausatmen
beim Beugen
» Neutrale
Wirbelsäulenstellung
» Eingezogene
Bauchmuskulatur
» Beckenstabilität
» Stärkung der Kniesehnen,
Adduktoren und der
Gesäßmuskulatur
» Beweglichkeit der
Kniesehnen und der
Adduktoren
» Ausrichtung der Beine
Vorsicht bei
Rückenverletzungen, einigen
Knieverletzungen und
Zerrungen der Kniesehnen
Ausgangsposition
In Rückenlage mit Kopf in
Richtung auf das Tower liegen,
Füße in den Schlaufen.
Beinsenker
» Die Klettbänder oder
Schlaufen sind um
beide Beine befestigt
und die inneren
Oberschenkelpartien sind
geschlossen. Senken Sie
nun die Beine in Richtung
Tisch und halten Sie dabei
Ihr Becken stabil.
» Varianten: parallel,
ausgedreht, einbeinig, mit
einem Magic Circle oder
Ball zwischen den Beinen
Beinkreisen
» Beinkreisen in beide
Richtungen mit beiden
Füßen in den Schlaufen,
dabei Becken stabil halten.
» Varianten: parallel,
ausgedreht, einbeinig
Beinsenker
Beinkreisen
Gehen (mittlere Federposition)
Beinschere
» Mit beiden Füßen in den Schlaufen die Beine zum Tisch absenken, dann Beine öffnen und
schließen, dabei Becken stabil halten.
» Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig
Gehen
» Mit beiden Füßen in den Schlaufen abwechselnd ein Bein und dann das andere zum Tisch
absenken, dabei Becken stabil halten.
» Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig
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