Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 94

Esercizi con l'Tower
DEFINIZIONE DEI TERMINI D'IMPOSTAZIONE DEGLI
ESERCIZI
Livello- il livello di pratica richiesto per affrontare l'esercizio.
Ripetizioni- quante volte viene eseguito l'esercizio.
Molle- numero e posizione delle molle sulla tavola Trapeze.
Anelli- quali anelli dovrebbero essere usati per l'esercizio.*
Concentrazione- quale deve essere il centro dell'attenzione
durante l'esercizio.
Precauzioni- condizioni fisiche che possono limitare o escludere
dal partecipare. Per tali utenti, si potrà richiedere una modifica
degli esercizi.
Presupposti- esercizi specifici di cui si deve avere padronanza
prima di poter procedere a un nuovo esercizio.
Posizione iniziale- dove iniziare l'esercizio sul Reformer.
*Se applicabile
FLESSIONI INDIETRO, LIVELLO 1
6 -10 ripetizioni
Molle- 2 molle lunghe gialle o 2 corte gialledalla posizione alta
Barra Rollback o impugnature
Concentrazione
» Respirazione- espirare in discesa, inspirare nella posizione
supina, espirare in risalita
» Equilibratura addominali e estensori lombari
» Non irrigidire il collo e le spalle
» Mantenere la curvatura a C
» Non irrigidire i muscoli flessori dell'anca
Precauzioni
» Difficoltà alle spalle e al collo, alcune difficoltà al fondo
schiena, osteoporosi
Posizione iniziale
» Seduti rivolti verso la parte aperta del Cadillac, tenendo in
mano la barra o le impugnature, ginocchia non rigide, piedi
sulle barre metalliche.
Esercizio standard
» Tenere la barra con le braccia distese, abbassarsi con la
schiena curva e sollevata, sollevarsi mantenendo una leggera
flessione della colonna vertebrale
Variazione obliqua
» Barra di legno (sci acquatico)
» Seduti diagonalmente sulla tavola, mettere il piede sinistro
contro l'asta, incrociare il piede destro sopra la caviglia,
mettere la mano sinistra sulla barra ed estendere il braccio
destro aprendolo mentre si ruota il torso a destra.
» Sollevarsi e abbassarsi mantendo la posizione ruotata, quindi
scambiare lato.
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Flessioni indietro
Sci acquatico