Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 95

PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1
6 – 10 ripetizioni
Molle- molle lunghe dalla
posizione intermedia, alta o
sospesa Anelli o Velcro attorno
alle caviglie o archi
Concentrazione
» Respirazione- espirazione in
distensione/inspirazione in
contrazione o viceversa
» Colonna vertebrale neutrale
» Addominali cavi
» Stabilità pelvica
» Forza tendini, muscoli
adduttori e glutei
» Flessibilità muscoli
posteriori delle cosce e
muscoli adduttori
» Allineamento gambe
Precauzioni
Lesioni alla schiena, alcune
lesioni alle ginocchia e
sforzi dei muscoli posteriori
delle cosce
Posizione iniziale
Distesi in posizione supina con
la testa rivolta verso l'Tower,
le asole intorno agli archi.
Abbassamenti gambe
» Con entrambe le gambe
nelle cinghie Velcro o negli
anelli e con l'interno delle
cosce unito, abbassare la
tavola e mantenere stabilità
pelvica.
» Variazioni- posizioni
parallela, ruotata in fuori,
ruotata in dentro, tenendo
tra le gambe una palla o
Magic circle
Movimenti in cerchio
» Con entrambe le gambe
nelle asole, disegnare
dei cerchi con le gambe
in entrambe le direzioni,
tenendo fermo il bacino.
» Variazioni- posizione
parallela, ruotata in fuori,
ruotata in dentro
Sforbiciate
» Con entrambe le gambe nelle asole, tirare le gambe verso la tavola, quindi aprire e chiudere le gambe, tenendo fermo il bacino.
» Variazioni- posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro
Camminare
» Con entrambe le gambe nelle asole, tirare verso la tavola, alternandole, prima una gamba e poi l'altra, tenendo sempre fermo
il bacino.
» Variazioni- posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro
Abbassamenti gambe
Movimenti in cerchio
Camminare (molle in posizione intermedia)
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