Compex vitality Manual De Utilización Y Aplicaciones página 125

Specifieke toepassingen
Voorbereiden van de bovenbenen vóór
een skivakantie voor inactieve personen
E en fysieke seizoensactiviteit zoals skiën
onderwerpt, zelfs als ze alleen ter onts-
panning wordt beoefend, het organisme
van inactieve personen aan ongewone
belastingen. De bovenbeenspieren
(quadriceps) zijn de spieren die het meest
worden aangesproken en daarbij spelen
ze een essentiële beschermende rol voor
de kniegewrichten. Daarom wordt vaak
het plezier van de eerste skidagen deels
overschaduwd door ernstige pijnen in
deze spieren of zelfs, soms zware, blessures
van een knie. De programma's Start
spiertraining en Spiertraining van de
Compex vormen een ideale voorbereiding
voor de bovenbenen. Ze zorgen ervoor
dat u zonder beperkingen kunt skiën, met
meer plezier en veiligheid.
Duur van de cyclus: 6-8 weken
Weken 1-3: 2 x Start spiertraining 8G
c
/week
Weken 3-6: 3 x Spiertraining 8G
Vooruitgang in de niveaus
Weken 1-3: Start spiertraining bij elke
sessie één niveau hoger
Weken 4-6/8: Spiertraining bij elke sessie
één niveau hoger
Programma's: Start spiertraining en
c
Spiertraining 8G
246
Fitness
Vormen en ontwikkelen van de schouders
bij actieve personen
D e meeste vrijwillige fysieke activiteiten,
zoals joggen of fietsen, vergen weinig van
de schouderspieren. Daarom is het bijzon-
der interessant dit gebrek te compenseren
door Compex-sessies in te bouwen in het
vrijwillige trainingsprogramma. Het
programma Spiertraining zorgt ervoor
dat de spieren van het bovenlichaam een
grote hoeveelheid specifiek werk ondergaan,
zodat de schouders aan volume winnen
en zich harmonieus ontwikkelen. In te-
genstelling met de vrijwillige oefeningen
met zware lasten die schadelijk zijn voor
gewrichten en pezen, leidt de stimulatie
met de Compex niet, of zeer weinig, tot
belastingen van de gewrichten en pezen.
Duur van de cyclus: Minimaal 4 weken, 4 x/ week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 45'-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
(jogging, zwemmen, fietsen, fitness, enz.),
vervolgens 1 x Spiertraining 17H
c
/week
Di: Rust
e
Wo: 1 x Spiertraining 18C
Do: 45'-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.)
e
Vr: 1 x Spiertraining 17H
Za: Rust
e
Di: 1 x Spiertraining 18C
Programma: Spiertraining 17H en 18C
Verbeteren van het fysieke comfort en
het plezier tijdens activiteiten van
langere duur (bijv.: joggen, fietsen,
zwemmen)
Z onder competitie sporter te zijn, beoefent
een groot aantal personen regelmatig een
lichamelijke aërobe inspanning, dat wil
zeggen, een activiteit die een inspanning
van gemiddelde intensiteit vraagt, die
gedurende langere tijd wordt volgehouden.
Dit soort inspanningen worden momenteel
gezien als het beste voor de gezondheid:
dit soort inspanning maakt het mogelijk
het cardiovasculaire systeem en de
musculatuur te verbeteren. Het gebruik
van het programma
in combinatie met het programma
) maakt het mogelijk de capaciteit
risatie
van de spieren om de beschikbare zuurstof
op te nemen te verbeteren. Het resultaat
is meer plezier, een groter lichamelijk
comfort gedurende vrijetijdsactiviteiten en
gelijktijdig worden, als bijkomend gevolg,
de gewenste resultaten bereikt.
Duur van de cyclus: 8 weken, 4 x/week
Voorbeeld voor 1 week
e
Ma: Rust
Di: 1 x Aëroob 8G
Wo: 45'-1h vrijwillige aërobe inspanning
(joggen, fietsen, zwemmen, enz.), vervolgens
1 x Capillarisatie 8◊
Do: 1 x Aëroob 8G
Vr: Rust
Za: 45'-1 h vrijwillige aërobe inspanning
(joggen, fietsen, zwemmen, enz.)
e
Di: Indien mogelijk 1h- 1h15 vrijwillige aërobe
inspanning (joggen, fietsen, zwemmen, enz.),
vervolgens afhankelijk van uw mogelijkheden,
en als optie, 1 x Capillarisatie 8◊
Programma's: Aëroob 8G en Capillarisatie
c
8◊
Fitness
Hervatten van activiteit na onderbreking
van de training: veelzijdige
spiervoorbereiding
I n dit voorbeeld veronderstellen we dat
de sporter vooral zijn latissimus dorsi wil
trainen, maar het is natuurlijk ook mogelijk
om andere spieren te stimuleren. Deze
stimulatie procedure kunt u ook met
meerdere spiergroepen doen tijdens dezelfde
periode. (vb.: rugspieren, daarna quadri-
ceps).
M eer en meer personen geven de voorkeur
aan een gevarieerde training, uitgevoerd
in de natuur. Tijdens deze training worden
verschillende werkregimes afgewisseld en
Aëroob (eventueel verschillende spieren getraind. Zo wordt
een rustige jogging gevolgd door een reeks
Capilla-
versnellingen, vervolgens enkele sprongen,
waarna weer een trage loop komt, enz.
De bedoeling is te werken aan de ver-
schillende spierkwaliteiten zonder er één
te bevoordelen. Dit type activiteit wordt
ofwel vaak aan het begin van het seizoen
gebruikt voor het opnieuw in vorm brengen
van de spieren, ofwel regelmatig gebruikt
door vrijetijdssporters die niet één bepaalde
spierprestatie willen benadrukken, maar
hun vorm willen onderhouden en een
correct niveau in alle vormen van spierar-
c
beid willen bereiken.
A an het begin van het seizoen of na een
lange onderbreking van de training, moet
de fysieke en/of sportieve activiteit op
c
progressieve wijze en in stijgende lijn van
c
specificiteit worden hernomen. Zo worden
aanvankelijk gewoonlijk enkele sessies
uitgevoerd om de spieren aan alle vormen
van oefening te onderwerpen, om ze voor
te bereiden voor daarop volgende meer
intensieve trainingen die meer gericht zijn
op een specifieke prestatie.
D ankzij de 8 elkaar automatisch opvolgende
c
sequenties, legt het programma
training de spieren verschillende belastin-
gen op, zodat de gestimuleerde spieren
gewend raken aan alle types spierarbeid.
Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/week
Programma: Mix training 18C
Mix
e
247