Compex vitality Manual De Utilización Y Aplicaciones página 297

Mejorar el confort físico y disfrutar más
al practicar una actividad de larga
duración (ej.: jogging, bicicleta, natación)
S in ser competidores, muchas personas
practican con regularidad una actividad
física aeróbica, es decir, una actividad que
exige esfuerzos de intensidad moderada
pero mantenidos durante un tiempo
prolongado. Éstas son las actividades
reconocidas actualmente de forma unánime
como las más beneficiosas para la salud,
ya que permiten una mejora del sistema
cardiovascular y músculo-esquelético.
La utilización del programa
(asociado eventualmente al programa
Capilarización ) permite a estas personas
desarrollar la capacidad que tienen los
músculos de utilizar con eficacia el oxígeno
que el organismo pone a su disposición.
Como resultado obtendremos un incremento
del placer y del confort físico durante la
práctica de las actividades de ocio y,
consecuentemente, el beneficio
suplementario de obtener los resultados
deseados.
Duración del ciclo: 8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descando
Ma: 1 x Aeróbico 8G
Mi: 45'-1 h de actividad voluntaria aeróbica
(jogging, bicicleta, natación, etc.), y, de
manera opcional, 1 x Capilarización 8◊
Jue: 1 x Aeróbico 8G
Vie: Descando
Sa: 45'-1 h de actividad voluntaria aeróbica
(jogging, bicicleta, natación, etc.)
Do: 1 h-1 h 15 de actividad voluntaria aeróbica
(jogging, bicicleta, natación, etc.), y, de
manera opcional, 1 x Capilarización 8◊
Programas: Aeróbico 8G y Capilarización
c
8◊
Fitness
Aeróbico
c
c
c
c
Reinicio de la actividad después de una
interrupción del entrenamiento:
Preparación muscular polivalente
E n este ejemplo, consideramos que la
persona desea dar prioridad al trabajo del
gran dorsal, pero, evidentemente, puede
estimular también otros grupos musculares.
De esta manera, este procedimiento de
estimulación también puede ser aplicado
sobre varios grupos musculares durante el
mismo ciclo (Ej.: gran dorsal, cuádriceps).
C ada vez las personas realizan entrena-
mientos variados, efectuados al aire libre.
Estos entrenamientos consisten en alternar
diferentes regímenes de trabajo y emplear
distintos músculos. Por ejemplo, después
de unos minutos de carrera continua lenta,
se hacen algunas aceleraciones, luego unos
saltos, para volver a una carrera más lenta
y así sucesivamente. El objetivo es trabajar
las diferentes cualidades musculares sin pri-
vilegiar ninguna en particular. Este tipo de
entrenamiento se efectúa, a
menudo, al comienzo de la temporada
para una reactivación muscular general,
aunque también la efectúan regularmente
practicantes de deporte de ocio que no
quieren privilegiar una cualidad muscular
concreta, sino que desean mantener su
condición física y alcanzar un buen nivel
en diferentes tipos de trabajo muscular.
A l comienzo de la temporada o después
de una interrupción importante del entre-
namiento, el reinicio de la actividad física
y/o deportiva debe respetar el principio
de progresión y especificidad creciente.
Es habitual realizar algunas sesiones
iniciales para someter la musculatura a
diferentes formas de trabajo y prepararla
para abordar después entrenamientos más
intensos y específicos, orientados hacia
un tipo de rendimiento concreto.
G racias a sus 8 secuencias que se suceden
automáticamente, el programa
miento combinado impone a la muscula-
tura diferentes tipos de trabajo y permite
habituar los músculos estimulados a todas
las formas de trabajo.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.
Programa: Entrenamiento combinado 18C
Entrena-
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