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Obesidad
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Porcentaje de grasa corporal
Si usted quiere perder peso, entonces el porcentaje
de grasa es más importante que el propio peso,
porque es la grasa que usted quiere eliminar de su
cuerpo.
Medir el porcentaje de grasa corporal le ayudará a
saber cuánto de su peso corresponde a grasa. Esto
es crucial ya que de esta forma se dará cuenta de si
realmente está progresando o no. Y con este
resultado podrá ir haciendo variaciones a sus
métodos para adelgazar y así conseguir mejores
resultados. Para determinar el porcentaje de grasa
corporal que tenemos hay que tener en cuenta
algunos parámetros en función de la edad.
Tabla IMC
Estándar según IMC relacionado con la edad.
Edad
Mujer
17-29 años
15 %
30-39 años
17 %
Más de 40
20 %
Índice cintura/cadera
El índice cintura/cadera es una relación para dividir
el perímetro de la cintura entre el de la cadera.Se ha
visto que una relación entre cintura y cadera superior
a 0.9 en varones y a 0.8 en mujeres está asociado a
un aumento en la probabilidad de contraer diversas
enfermedades (diabetes melitas, enfermedades
coronarias, tensión arterial, entre otras).
El índice se obtiene midiendo el perímetro de la
cintura a la altura de la última costilla flotante, y el
perímetro máximo de la cadera a nivel de los
glúteos.
Interpretación:
ICC = 0,71-0,85 normal para mujeres.
•
ICC = 0,78-0,94 normal para hombres.
•
Valores mayores: Síndrome androide (cuerpo de
•
manzana).
Valores menores: Síndrome ginecoide (cuerpo
•
de pera).
Mediciones
Si quiere mejorar su silueta, estas mediciones
Hombre
25 %
27,5 %
30 %
pueden mostrarle los cambios que su cuerpo ha
hecho durante el entrenamiento. Este método sigue
siendo la más preciso, rápido y económico. Tome
sus medidas siempre en el mismo lugar. Le
aconsejamos que tome las medidas de las siguientes
partes: circunferencia del cuello, hombros, pecho,
brazos, antebrazos, cintura, caderas, muslos y
pantorrillas.
Figura
Los cuerpos bonitos son a menudo vistos como
interesantes y atractivos en la vida cotidiana. Si no
estamos a la altura de ciertos canones de belleza,
buscamos una manera de cambiar esta situación.
Esto también es válido para nuestro cuerpo, no nos
será fácil convertirnos en "topmodels". Así que antes
de comenzar la lucha contra nuestra figura, es
recomendable que seamos sensibles con ella. No
todos tenemos que ser "topmodels". Nuestra
apariencia física depende en gran medida de nuestra
fisonomía corporal.
TIPOS
Leptosoma:
Características:
Mayor anchura en la pelvis que en los hombros
•
Articulaciones flexibles
•
Débil desarrollo muscular
•
Debilidad de la presión arterial
•
Aumento del pulso en reposo
•
Debilidad en la circulación (menos resistencia)
•
Manos y pies fríos, mareos al ponerse de pie
•
Intensa actividad del sistema nervioso
•
Debilidad del metabolismo (difícultad para el
•
aumento de peso)
Contradictorio a otros tipos, este tipo no es adecuado
para entrenamientos que requieren mucha energía y
resistencia. Un entrenamiento adaptado puede
mejorar estas deficiencias a pesar de que los puntos
de partida no siempre son los más favorables. La
figura de los tipos leptosoma a menudo es envidiada
por otros tipos. Este tipo tiene el privilegio de comer
tanto como desee, sin aumentar de peso.
Atleta:
Características:
Fuerte y muscular
•
Hombros mas anchos que las caderas
•
El sistema muscular y la circulación de la sangre
•
son adecuados para una alta resistencia.
Débil presión arterial y el pulso en reposo
•
Aumento de la presión y el pulso en movimiento.
•
No es susceptible al frío
•
Figura correcta en general
•
Digestión normal
En caso de inactividad o mala alimentación, las
•
existe grasa en el cuerpo.
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