DKN technology Racer Pro Manual De Instrucciones página 69

Kontrollieren Sie regelmässig Ihre Fortschritte, damit
Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell wenn nötig
anpassen können.
Das Schema hier oben erläutert die Interaktion der vier
Elemente, die wichtig für ein wirksames
Trainingsprogramm sind.
IST- Zustand – persönliche Ebene
Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm
zusammenstellen, brauchen Sie einige Parameter und
Ihre Masse. Diese werden Ihnen helfen herauszufinden
wie es um Ihre derzeitige Kondition gestellt ist unter
anderem messen der Taille etc.
Sammeln Sie bitte alle Daten bez
Ihrer Gesundheit und Ihrer Leistungen.
Persönliche Daten:Alter, Geschlecht, Körperbau,
•
Gewicht, Fettanteil, Körpermasse, Bilder, usw.
Daten bezüglich Ihrer Gesundheit: Blutdruck,
•
orthopädische Daten, Stoffwechseluntersuchung,
ernsthafte Erkrankungen, eventuelle
Verletzungen,usw.
Leistungsspezifische Daten : Bei Fitness werden
•
Ausdauertests, Bewegungs-, Kraft- und
Schnelligkeitskontrollen selten benötigt.
Koordinierung der Bewegungen sind allerdings von
wesentlicher Bedeutung, da diese sehr wichtig sind
beim richtigen ausführen der Uebungen.
"Ungeschicklichkeit" deutet meistens auf zu wenig
Uebung. Halten Sie sich deshalb an die gesteckten
Ziele.
Jeder Test, intellektuell oder physisch, gibt eine
Widergabe Ihrer persönlichen Möglichkeiten zu einem
bestimmten Zeitpunkt.
Sollten Sie einen Mathematik-Test heute schlecht
vollbringen, werden Sie den gleichen Test eine Woche
später sehr wahrscheinlich viel besser absolvieren, da
Sie nach der Analyse des ersten Versuchs von Ihren
Fehlern gelernt haben sollten.
In Bezug auf unseren Körper verfahren wir
gleichermassen. Gehen wir davon aus, dass Sie einen
allgemeinen Ausdauertest durchführen und Sie
erreichen ein Niveau 20% unter Durchschnitt der
Teilnehmer.
Dieses Ergenis wird Ihnen die Möglichkeit geben ein
Uebungsprogramm auszuarbeiten mit dem Sie dieses
Durschnittsniveau erreichen können. Der Test formt
also die Basis zum Uebungsprogramm um Ihr Ziel zu
erreichen. In der Praxis bedeutet dieses, dass Sie
regelmässig Ihre Leistungen evaluieren müssen um zu
sehen ob Sie die vorgegebenen Ziele erreichen. Sollte
dies nicht der Fall sein, müssen Sie das
Uebungsprogramm korrigieren.
Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen Vergleich
zum Durchschnitt, sondern vermitteln Ihnen auch einen
Eindruck Ihres Fortschrittes. Nach 6 Wochen
wiederholen Sie den Test von Anfang an um zu sehen
ob und in welchem Masse sich Ihre Resultate
verbessert haben.
g lich Ihrer Person,
ü
Physische Merkmale
Gewicht
Ob jemand zufrieden ist mit seinem Körper hängt
meistens mit dem was die Wage ihm anzeigt
zusammen.
Aber was ist Ihr Idealgewicht ?
Eine viel verwendete Formel lautet:
Normalgewicht = Körperlänge - 100
•
Idealgewicht (Frauen) : Normalgewicht -15%
•
Idealgewicht (Männer): Normalgewicht -10%
•
Diese Formel, entwickelt von "Broca", die das
Idealgewicht angibt, hat einen beschränkten Wert. Bis
es keine bessere Methode gibt das Idealgewicht zu
bestimmen, besagt unser Spiegelbild mehr als alle
Zahlen.
Die meisten Menschen fühlen sich allerdings besser
indem sie sich an Zahlen und Normen messen. Deshalb
ist es gut , dass wir noch eine allgemein gebrauchte
Formel haben : (BMI), den BODY MASS INDEX, und
beschränkt den Taille-Hüfte-Index.
Body Mass Index (BMI)
Laut Experten ist dieser BMI zuverlässiger als die
veraltete BROCA-Formel, da dieser BMI das Gewicht
relatiert an der Körperform.
BMI = aktuelles Gewicht in kg : (Körperlänge in Meter)
im Quadrat. Beispiel : Ein Mann wiegt 70 kg bei einer
Körperlänge von 1,72m.
BMI = 70 : ( 1,72 x 1,72 ) = 24,22
Mit Hilfe der folgenden Tabelle können Sie bestimmen
was Ihr BMI besagt.
Dies sollte allerdings nur eine Richtlinie sein und gilt
nicht für Kranke, Kinder und ältere Menschen.
Frauen
-----------------------------------------------------
< 19 <20
19 – 24 19 – 25 Normalgewicht
> 24 > 25
> 30 > 30
> 40 > 40
Fettanteil in Prozent
Körperfett in einer Prozentzahl wiedergegeben sagt
mehr aus, als das Verhältnis zwischen Gewicht und
Taille. Beim feststellen der Fettprozentszahl schaut man
obendrein nach dem Alter der Person. Diesen Wert
kann man mittels verschiedener Methoden bestimmen.
Heutzutage verfügen wir über Personenwagen, die
auch diesen Fettwert berechnen. Sollten Sie abnehmen
wollen, besagt der Fettanteil in Ihrem Körper weit mehr
als nur das Gewicht allein, da Sie ja in erster Linie Fett
loswerden wollen.
Männer
Untergewicht
Uebergewicht
Fettleibigkeit
Obesitas
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