O Diário De Treino - DKN technology Racer Pro Manual De Instrucciones

os nervos e os músculos determinar a capacidade de
um músculo durante um esforço.
Período de treinamento: resistência
Competição esportiva é um dos elementos básicos
para estabelecer um cronograma de treinamento, em
função da resistência. O desportivo amador, mais
uma vez aproveita os benefícios de uma formação
constituída por um atleta competitivo. Como os
pesos e repetições de exercícios desempenham um
papel importante na mensuração da nossa "cansaço"
no treinamento de desenvolvimento muscular, a
freqüência cardíaca é o elemento mais importante no
treinamento de resistência.
Antes de dar-lhe algumas recomendações para
treino cardiovascular, é importante saber sua
frequência cardíaca máxima. Podemos determinar
esta taxa por um teste que irá pedir um esforço
máximo do nosso sistema cardio-vascular. Este teste
quem não é adequado para o amador desportivo. No
entanto, podemos determinar a freqüência cardíaca
máxima por outra fórmula: 220 menos a nossa idade.
A partir dessa fórmula, a freqüência cardíaca ideal
em função da idade, será entre 70 e 85% da nossa
freqüência cardíaca máxima obtida durante uma
sessão de treinamento cardio-vascular, e entre 60 e
70% durante um treinamento do metabolismo.
Nós temos maneiras diferentes de treinamento nos
esportes de resistência.
A formação contínua
•
Formação de intervalo
•
A repetição da formação
•
Competição de formação
•
A formação contínua é mais utilizada em esportes,
lazer, formação de intervalo de um modo menos. A
repetição da formação e da concorrência na maior
parte pedir esforços excepcionais e intensa e,
portanto, não são recomendados para o amador
desportivo.
A formação contínua é caracterizada por um
treinamento durante um longo período, sem a
interrupção do esforço. Os amadores mais
desportivo vai automaticamente para este tipo de
formação.
Eles freqüentemente se tornam bons resultados
quando o nível de esforço corresponde à freqüência
cardíaca ideal em uma categoria determinada idade.
O treinamento por intervalo geralmente contém uma
série de esforços e de uma série de relaxamento. A
série de relaxamento contém momentos de repouso
parcial.
A formação contínua é escolhido por 80 a 90% dos
esportistas que queiram trabalhar na resistência.
Recomendamos, portanto, a formação contínua a
todos os amadores desportivo.
58
Hr 60% 65%
Idade MAX/ MAX/ MAX/
min min. min.
20 200 120 130
25 195 117 127
30 190 114 124
35 185 111 120
40 180 108 117
45 175 105 114
50 170 102 111
55 165 99 107
60 160 96 104
65 155 93 101
70 150 90 98
Avaliação de treinamento
O programa predefinido só é eficaz se você se
controlar regularmente. É melhor usar o termo
"avaliação" porque nós avaliamos os presentes
dados / resultados em função do ciclo de formação
seguinte.
Mesmo que as metas predefinidas foram escolhidos
cuidadosamente e realista, que sempre é possível
que o programa de um ciclo de meso é realizado
parcialmente. Isso pode ter várias causas, como
doença, ferimentos, actividades de ocupação, ou
outros motivos para interromper o seu treinamento.
Se você já atingiu algumas metas, mas não todos
eles, você tem que adaptar seu programa de
treinamento para o ciclo de meso seguinte.
O diário de treino
A manutenção de um diário de treinamento pode
ajudar você a encontrar as causas quando não tiver
alcançado os seus objetivos. Neste diário você pode
anotar informações diferentes, que podem ajudá-lo a
estabelecer um programa de formação, tais como
seus hábitos alimentares, períodos de descanso e
sono, resultados notáveis etc Uma visita ao dentista,
por exemplo, podem influenciar os resultados de seu
treinamento. Se você pode levar em conta
determinadas circunstâncias, pode evitar uma
estagnação em seus resultados. Adaptações de sua
formação são geralmente importantes para a
intensidade de seu programa, a sucessão e as
repetições dos exercícios e da obtenção de
resultados.
70% 75% 80% 85%
MAX/ MAX/ MAX/ MAX/
min. min. min. min.
140 150 160 170
137 146 156 166
133 143 152 162
130 139 148 157
126 135 144 153
123 131 140 149
119 128 136 145
116 124 132 140
112 120 128 136
109 116 124 132
105 113 120 128