Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
1. Diagnoqtique
2. Détermination des
entretien
objectifs et
préliminaire
des pronostics
et évaluation
Fixer le but à atteindre et
Du niveau
établir un plan
chronologique réaliste
Programmation
Optimale
de
L'entraînement
3. Organisation
4. Contrôle
Prévoir des entraînements
Vérification des résultats
à long, moyen et
obtenus en contrôlant
court terme.
l'efficacité de
l'entraînement
au moyen de tests répétés
Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u
eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan
aanpassen. Het volgende schema toont u de
interactie tussen de 4 elementen die van belang zijn
bij een efficiënt trainingsprogramma.
Diagnose – initiëel niveau
Alvorens een programma op maat op te stellen, moet
u notie nemen van enkele parameters en uw maten
nemen. Deze vaststellingen zullen u helpen bij het
bepalen van uw huidige fysieke conditie (oa. meten
van de taille enz.). Het is de bedoeling alle gegevens
te verzamelen aangaande uw persoonlijkheid, uw
gezondheid en uw prestaties.
Individuele gegevens : leeftijd, geslacht, gestalte,
•
gewicht, vetgehalte, afmetingen, foto's, enz.
Gegevens ivm. uw gezondheid : bloeddruk,
•
orthopedische gegevens, onderzoek van het
metabolisme, ernstige ziektes, eventuele
blessures, enz.
Prestatiegerichte gegevens : Bij fitness zijn
•
uithoudingstests, verplaatsings -, krachts-, en
snelheidscontroles zelden nodig. Coordinatie
van de bewegingen daarentegen is wel van
cruciaal belang daar deze heel belangrijk zijn bij
het correct uitvoeren van de oefeningen.
"Onhandigheid " betekent meestal een gebrek aan
oefening. Houdt u daarom steeds aan de
vooropgestelde modules bij het oefenen, ook al
beoefent u een uithoudingssport.
Iedere test, intellectueel of fysiek, geeft een
weergave van uw persoonlijke mogelijkheden op een
bepaald moment in tijd. Ook al zijn de wiskundige
resultaten ontoereikend op een bepaald moment, de
resultaten die u zal bereiken (na een zelfde test één
week later) zullen reeds beter zijn dan de
eerste,omdat u na een analyse van de eerste test uw
zwakke punten heeft kunnen vaststellen en u de
training kan aanpassen om deze tekortkomingen weg
te werken.
We werken op dezelfde wijze voor het lichaam. Laat
ons veronderstellen dat u een algemene
uithoudingstest afgelegd heeft en u stelt vast dat uw
niveau 20% lager ligt dan de gemiddelde behaalde
resultaten.
Dit resultaat moet u helpen een oefenprogramma op
te stellen om dit gemiddelde te behalen. De test is
46
dus de basis voor het opstellen van uw
oefenprogramma om uw doel te bereiken. In praktijk
moet u dus regelmatig uw prestaties evalueren en
kijken of deze aan de vooropgestelde previsies
voldoen. Is dit niet het geval, dan moet u het
oefenprogramma aanpassen.
De gegevens aangaande uw prestaties laten u niet
enkel toe te vergelijken met de gemiddelde prestaties
maar stellen u tevens in staat regelmatig uw
vooruitgang te controleren.
Na 6 weken herbeginnen we met dezelfde test om te
kijken of uw prestaties zijn verbeterd en in welke
mate.
Fysieke kenmerken
Gewicht:
Of iemand tevreden is over zijn lichaam, hangt
meestal af van de weegschaal.
Maar wat is het ideale gewicht ?
Volgende formules staan bekend om het ideale
gewicht te berekenen :
Normaal gewicht = omtrek taille in centimeter –
•
100
Ideaal gewicht voor vrouwen = normaal gewicht
•
– 15%
Ideaal gewicht voor mannen = normaal gewicht –
•
10%
Deze formule opgesteld door "Broca" welke het
ideaal gewicht nastreeft, heeft een beperkte waarde.
Zolang er geen nieuwe methode gevonden wordt om
het "ideale gewicht" te berekenen, zegt het beeld dat
we krijgen van onszelf in de spiegel, meer dan gelijk
welk cijfer. Maar heel wat mensen onder ons voelen
zich beter wanneer ze zich kunnen meten aan cijfers
en normen.
Daarom is het toch wel verstandig rekening te
houden met een aantal gekende formules zoals de
body mass index (BMI) en met enige reserve, de
waist to hip rate (omtrek taille – heup).
Body Mass Index (BMI)
Het BMI verwijst naar het verband tussen het gewicht
en de lichaamsvormen, welke ons volgens experten
beter in staat stelt een exacte norm op te stellen dan
de formule Broca.
BMI = huidig gewicht (in kg) : lengte in m². Bv. een
man die 70 kg weegt en 1.70 m groot is, heeft een
BMI van 70 : 1.7m² = 24.22.
Aan de hand van onderstaande tabel kan u zelf
situeren waar u zich bevindt met uw BMI.
Deze waarden zijn echter louter indicatief en zijn niet
gegarandeerd, zeker niet bij zieke personen,
kinderen en ouderen.
Publicidad
