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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
PO U R T ER MIN ER VOTRE EX ERCI CE
•
Ne laissez jamais la clé de verrouillage de
sécurité sur votre appareil.
•
Eteignez votre appareil à l'aide de l'interrupteur
secteur situé sur le bord avant.
•
Au besoin, par exemple si vous avez sué,
nettoyez votre appareil avec un chiffon humide.
N'employez pas de solvant.
•
Retirez le fi l électrique et rangez-le dans un
endroit inaccessible aux enfants.
C OM MENT VO US M O TIVER PO UR
PE RS EV E R ER ?
S'il est facile de commencer une activité physique,
il est plus facile encore de l'interrompre ! Pour
atteindre les objectifs que vous vous êtes fi xés, il
vous faut entretenir votre motivation et persévérer
jusqu'au terme fi nal : une santé durable pour une
meilleure qualité de vie. Souvenez-vous :
•
fi xez-vous des objectifs réalistes
•
progressez d'une étape à la fois, conformément à
votre programme
•
tenez un journal d'entraînement où vous
inscrirez vos progrès
•
changez votre mode d'entraînement de temps à
autre
•
faites preuve d'imagination
•
apprenez l'autodiscipline
La diversité est un aspect important de votre
entraînement. Varier les exercices permet de
travailler des groupes de muscles différents et
d'entretenir votre motivation.
RYT HM E C A R DIA QUE
Le pouls peut être mesuré à l'aide d'un émetteur
sans fi ls Polar T 31, l'unité des compteurs étant
équipée d'un récepteur de pulsations.
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d'effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls. Déterminez d'abord votre rythme cardiaque
maximum c'est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n'augmente plus, même si l'effort est accru.
Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum,
utilisez ces formules indicatives :
F E M M E : 2 2 6 - ÂG E , H O M M E : 2 2 0 - ÂG E
Notez bien que ce sont là des valeurs moyennes et
que les maxima varient d'une personne à l'autre.
Le pouls maximum diminue, en moyenne, d'une
pulsation par année. Si vous faites partie d'un
des groupes «à risque» mentionnés plus haut,
consultez un médecin pour qu'il mesure votre
pouls maximum. Nous avons déterminé trois zones
22
de pouls pour vous aider dans vos entraînements
soumis à un objectif.
50-60 % du pouls maximum
D É B U TA N T :
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n'ayant pas pratiqué
d'activité physique depuis longtemps ainsi qu'aux
convalescents. Il est recommandé de s'entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d'une meilleure forme sont
très vite ressentis.
60-70 % du pouls maximum
E N T R A Î N E M E N T :
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le
maintien d'une bonne condition physique. Il
permet de renforcer le coeur et les poumons tout
en respectant un effort raisonnable. S'entraîner
au moins trois fois par semaine pendant une
demi-heure minimum. Pour progresser davantage,
augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps!
E N T R A Î N E M E N T AC T I F :
maximum
L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux
personnes en excellente condition physique et
suppose un entraînement antérieur de longue date.
Prenez en compte dans vos
AT T E N T I O N !
vêtements d'entraînement le fait que certaines
fi bres utilisées dans les vêtements (ex. polyester,
polyamide) génèrent de l'électricité statique, ce qui
peut entraîner un manque de fi abilité de la mesure
du rythme cardiaque.
Un téléphone portable, une
AT T E N T I O N !
télévision et d'autres appareils électriques créent un
champ électromagnétique autour d'eux, ce qui pose
des problèmes dans la mesure du rythme cardiaque.
E NT RAI NE ME NT AV EC U N TA PIS DE
C OURS E J4 F
Branchez votre tapis de course sur le réseau
électrique en fi xant le fi l électrique dans la
borne placée sur l'avant du tapis et dans la prise
électrique. Appuyez ensuite sur l'interrupteur
électrique, le voyant placé à l'intérieur de
l'interrupteur s'allume.
RÉ G LA GE D E S D ONN ÉE S UT IL I SAT EU R
Appuyez simultanément sur les deux touches de
réglage de l'inclinaison, vous accédez au réglage
des données utilisateur. Un texte d'instructions en
anglais apparaît dans le champ de l'écran, il varie
selon la valeur à régler. Appuyer sur la touche Enter
pour commencer les réglages.
70-80 % du pouls
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