Tunturi J4F Manual Del Usuario página 40

Recuerde:
•
Fíjese metas realistas.
•
Progrese paso a paso siguiendo su propio
cronograma.
•
Lleve un diario de su estado y anote sus
progresos.
•
Modifi que sus formas de ejercicio de tiempo en
tiempo.
•
Use su imaginación.
•
Hágase una auto-disciplina.
Ud. es quien mejor sabe cómo encontrar su
motivación interior. No haga del ejercicio un
asunto demasiado importante; su primer objetivo
será simplemente hacerse el hábito de entrenar.
Sólo cuando la actividad física regular le resulte
algo natural, fíjese nuevas metas. Un aspecto
importante de su entrenamiento es la versatilidad.
Un entrenamiento variado ejercita diferentes
grupos musculares y le ayuda a mantener la
motivación.
RIT M O C AR DÍA CO
Le pulsazioni si possono misurare
telemetricamente. Nel pannello è già montato
un ricevitore compatibile con i trasmettitori
telemetrici Polar T 31.
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco. Determine primero su
ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya
no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no
conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
M UJ E R E S : 2 2 6 - E DA D, H O M B R E S : 2 2 0 - E DA D
Estos son valores promedio, y el máximo varía
según las personas. El ritmo cardíaco máximo
disminuye en promedio un punto por año. Si
Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo
anteriormente mencionados, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos
defi nido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco
para ayudarle en su entrenamiento dirigido.
P R I N C I P I A N T E :
máximo
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por
lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
E N T R E N A M I E N T O :
máximo
40
50-60 % del ritmo cardíaco
60-70 % del ritmo cardíaco
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
E N T R E N A M I E N T O AC T I VO :
cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de alto rendimiento.
A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los
ejercicios tenga en cuenta que algunas fi bras textiles
(por ejemplo el poliéster o la poliamida) producen
electricidad estática, lo que puede impedir una
correcta medición del pulso.
Tenga en cuenta que el teléfono móvil, el televisor
y otros aparatos eléctricos forman a su alrededor
un campo electromagnético que puede producir
errores en la medición del pulso.
E JERC IC IO S CON L A C IN TA
C ORRE DO RA J 4F
Enchufe la cinta corredora introduciendo el
cable de corriente al conector situado en la parte
delantera de la cinta y a la caja de enchufe. Pulse
el interruptor de la cinta en la posición de marcha
de tal modo que la lámpara dentro del mismo se
encienda.
I NT ROD U CI R L OS D AT OS D E US UA RI O
Pulse simultáneamente las dos teclas de regulación
del ángulo para introducir los datos del usuario.
En el campo de texto de la pantalla aparece la
instrucción en inglés. Pulse la tecla Enter para
empezar a introducir los datos.
Sexo (Male = Hombre, Female = Mujer);
1.
pulsando las teclas fl echa y confi rmando con la
ayuda de la tecla Enter. Dicha información es
necesaria para estimar el consumo de energía del
usuario.
Edad del usuario; pulsando las teclas fl echa y
2 .
confi rmando el valor
introducido con la ayuda de la tecla Enter. Dicha
información es necesaria para estimar el consumo
de energía del usuario.
Sistema métrico (Metric = sistema métrico,
3 .
Imperial = unidades inglesas); pulsando las teclas
fl echa y confi rmando el valor elegido con la ayuda
de Enter.
Señal acústica ( = activa,
4 . O N
pulsando las teclas de fl echa y confi rmando el valor
elegido con la ayuda de Enter.
; en la pantalla aparece el tiempo
5. T O TA L T I M E
70-80 % del ritmo
= no activa);
O F F