Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
En viktig sida av träningen är mångsidighet.
Genom att variera din träning låter du olika
muskelgrupper arbeta, vilket hjälper dig hålla
motivationen uppe.
PUL S
Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets
mätare inbyggd pulsmottagare, som kan användas
tillsammans med trådlösa Polar T 31-pulssändare.
Oberoende av vilken din målsättning är når
du bästa resultat genom att träna på rätt
ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs.
på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att
ansträngningen höjs. Om du inte känner till din
maximipuls, kan du använda följande formler som
riktgivare:
KVI NN OR: 2 26 - ÅLDE RN,
MÄ N: 22 0 - ÅL DER N
Dessa baserar sig på genomsnittet, men
maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per
år. Om du hör till någon av de riskgrupper som
nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls
åt dig. Vi har defi nierat tre olika pulsområden för
att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.
50-60 % av maximipulsen
N Y B Ö R JA R E :
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan
på minst en halvtimme var rekommenderas.
Regelbunden träning förbättrar andnings- och
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och
du kommer snabbt att märka förbättringen.
60-70 % av maximipulsen
M O T I O N Ä R :
Denna nivå är perfekt för att förbättra och
upprätthålla konditionen. Även en måttlig
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
åtminstone tre gånger i veckan. För att
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller
ansträngningen, men inte båda på samma gång!
70-80 % av maximipulsen
A K T I V I D RO T TA R E :
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av
träning för lång uthållighet.
Observera när du väljer kläder att vissa fi brer i
tyget (t.ex. polyester, polyamid) genererar statisk
B R U K S A N V I S N I N G • J 4 F
elektricitet och kan därför hindra en tillförlitlig
pulsmätning.
Observera att mobiltelefoner, tv-apparater
och andra elektriska anordningar genererar ett
elektromagnetiskt fält omkring sig och kan därför
ge upphov till problem i pulsmätningen.
T RÄN IN G PÅ J4 F -L ÖPM AT TA N
Koppla strömmen till löpmattan genom att trycka
fast kabeln i anslutningen framtill på redskapet och
i nätuttaget samt trycka på strömmen till mattan
med avbrytaren. Lampan i avbrytaren skall då
tändas.
IN STÄL LN IN G AV AN V Ä ND ARU PPG I F TE R
Tryck samtidigt på båda tangenterna för
lutningsjustering så kommer du till inställningen
av användaruppgifter. I textfältet på skärmen
kommer det upp instruktioner på engelska, som
byts med det värde som ställs in. Tryck på Enter för
att inleda inställningarna.
Ställ in kön (Male = man, Female = kvinna);
1.
ändra inställningen med piltangenterna och
bekräfta inställt värde med Enter så kommer du
vidare till nästa inställning: informationen behövs
för uppskattning av energiförbrukningen.
Ställ in användarens ålder; ändra inställningen
2 .
med piltangenterna, bekräfta inställt värde med
Enter så kommer du vidare till nästa inställning:
informationen behövs för uppskattning av
energiförbrukningen.
Ställ in måttenheter (Metric = metersystemet,
3 .
Imperial = engelska måttenheter); ändra
inställningen med piltangenterna, bekräfta inställt
värde med Enter så kommer du vidare till nästa
inställning.
Ställ in ljudsignalen (
4 .
O N
påkopplad,
= signalen är avkopplad); ändra
O F F
inställningen med piltangenterna, bekräfta inställt
värde med Enter så kommer du vidare till nästa
inställning.
anger hur länge redskapet använts
5. T O TA L T I M E
totalt. Värdet kan inte ändras, du kommer vidare
till nästa inställning med Enter.
anger hur lång sträcka som
6 . T O TA L D I S TA N C E
sprungits på redskapet totalt. Värdet kan inte
ändras, tryck på Enter så kommer du tillbaka till
inställning av kön. Avsluta användarinställningarna
med Start.
V A L AV T R Ä N I N G
Koppla strömmen till löpmattan genom att trycka
fast kabeln i anslutningen framtill på redskapet
och i nätuttaget samt trycka på strömmen till
mattan med avbrytaren. Lampan i avbrytaren skall
då tändas. Försäkra dig om att säkerhetsnyckeln
= signalen är
S
5 7
Publicidad
