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Le type endomorphe est prédisposé à
accroître force, endurance et mobilité.
Toutefois, son poids, souvent trop élevé, peut
être un handicap dans certaines
circonstances. Il faudra veiller a une ali-
mentation saine, adaptée aux besoins, et
mettre l'accent sur le travail d'endurance afin
de stabiliser le poids.
Compte tenu de l'idéal actuel de beauté, la
silhouette de l'endomorphe fait peu d'envieux.
Mais les caractéristiques décrites ci-dessus
montrent que l'endomorphe actif possède
d'excellentes prédispositions autant en termes
de santé qu'en termes d'aptitudes sportives. Si
l'endomorphe tire parti de son potentiel
génétique, quelques kilos en trop ne lui nuiront
pas.
Test d'endurance
Sachez que dans les circonstances suivantes,
vous ne devrez effectuer aucun test
d'endurance, sauf s'il a lieu sous contrôle
médical:
maladies graves et chroniques des voies
•
respiratoires.
maladies accompagnées de poussées de
•
fièvre ;
maladies infectieuses.
•
hypertension grave.
•
lésions organiques (par exemple du cœur
•
et des poumons)
infections.
•
prise de médicaments (par exemple de
•
bêtabloquants) .
impression de mal-être.
•
Le test Cooper est sans doute le test
d'endurance le plus souvent cité dans les
ouvrages spécialisés en sport. L'enjeu de
l'exercice est de parcourir en douze minutes la
plus longue distance sur terrain plat, en
courant le plus vite possible.
Toutefois, même si le but est de ne pas
s'arrêter, il est permis de ralentir et de marcher
lorsque l'on a l'impression de faire des efforts
excessifs. La distance parcourue est notée,
puis comparée aux critères figurant sur la fiche
du test Cooper.
Ce tableau renseigne sur le niveau de
performances.
Le test Cooper présente l'avantage de pouvoir
être exécuté sans assistant à condition de
disposer d'une piste de longueur connue et
d'un chronomètre. Toutefois, l'inconvénient
notoire de ce test est qu'il requiert un minimum
d'expérience de la course, et qu'un effort
incomplet, ou des signes de fatigue précoces,
peuvent fausser les résultats. De plus, comme
le sportif doit accomplir un effort maximal, ce
test ne saurait être recommandé qu'aux per-
sonnes ayant déjà un bon niveau.
En cas d'impression de malaise (douleur,
vertiges, nausées, etc.), tout test d'endurance
doit être immédiatement interrompu.
Test
Données en kilomètres,
Cooper
M=masculin, F=féminin
Age
20-29
30-39
40-49
Très
M 2,64-
2,51-
2,46-
bien
2,81
2,70
2,64
F 2,16-
2,08-
2,00-
2,32
2,22
2,14
Bien
M 2,40-
2,34-
2,24-
2,63
2,50
2,45
F 1,97-
1,90-
1,79-
2,15
2,07
1,99
Moyen
M 2,11-
2,10-
2,00-
2,39
2,33
2,23
F 1,79-
1,70-
1,58-
1,96
1,89
1,78
Faible
M 1,95-
1,89-
1,82-
2,10
2,09
1,99
F 1,54-
1,52-
1,41-
1,78
1,69
1,57
Très
M
<1,95
<1,89
<1,82
faible
F <1,54
<1,52
<1,41
Il existe un autre test d'endurance, appelé
Harvard-Step-Test (d'après Fixx), que l'on peut
effectuer sans encadrement.
Pour cela, il vous suffit d'avoir un appareil
mesurant la fréquence cardiaque, un chro-
nomètre, une marche d'escalier ou un banc.
Si vous ne disposez pas de l'appareil requis,
vous pourrez calculer votre fréquence
cardiaque par palpation en appliquant le bout
de vos doigts sur la carotide.
La hauteur de la marche, ou du banc, sur
laquelle vous monterez sera proportionnelle à
votre taille.
50-59
2,32-
2,53
1,90-
2,08
2,10-
2,31
1,70-
1,89
1,87-
2,09
1,50-
1,69
1,65-
1,86
1,34-
1,49
<1,65
<1,34
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