Ressources; Déterminer Votre Zone Optimale De Fréquence Cardiaque - Timex PERSONAL TRAINER Manual Del Usuario

Ressources

Visitez http://www.Timex.com/HRM pour plus de renseignements sur les
cardiofréquencemètres Timex , y compris la liste des fonctions du produit.
®
Une version électronique de ce manuel et celles d'autres CFM est dis-
ponible sur http://www.Timex.com/Manuals comprenant :
• Heart Zones Tools for Success (Les zones de fréquence cardiaque,
®
les outils du succès) : Des informations sur l'emploi du cardio-
fréquencemètre en association avec le programme de forme Heart
Zones , conçu pour aider à accroître la force et la résistance de votre cœur.
®
Déterminer votre zone optimale
de fréquence cardiaque
Il y a cinq zones cibles de fréquence cardiaque essentielles. Choisir simplement
une zone qui corresponde au pourcentage (%) maximum de fréquence
cardiaque basé sur l'objectif à atteindre durant un exercice particulier.
% MAX Objectif
50 % à 60 % Exercice modéré
60 % à 70 % Contrôle du poids
Établissement de
70 % à 80 % base cardiorespi-
ratoire
32
Intérêt
Maintenir le cœur en bonne santé et
se remettre en forme
Perdre du poids et brûler des graisses
Accroître l'endurance et la capacité
aérobique
% MAX Objectif
80 % à 90 % État de santé optimal
Entraînement athlé-
90 % à 100 %
tique de haut niveau
Avant de régler votre % MAX, vous devez d'abord déterminer votre
fréquence cardiaque maximale. Il existe plusieurs méthodes pour l'évaluer.
La brochure Heart Zones Tools For Success en propose d'excellentes et
®
Timex vous conseille d'utiliser une de celles qui y sont décrites.
Toutefois, si vous ne pouvez pas utiliser une des méthodes suggérées dans
Tools for Success, vous pouvez envisager de recourir à une
Heart Zones ®
méthode basée sur l'âge recommandée par le gouvernement.
Partir de la valeur 220 puis soustraire son âge. Par exemple, une personne
âgée de 35 ans commencerait avec le chiffre 220 puis en soustrairait 35
(son âge) ce qui donne une fréquence cardiaque maximale de 185.
Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous
pouvez régler les zones décrites dans le tableau de la page précédente.
Intérêt
Maintenir une excellente condition
physique
Obtenir une superbe condition
physique
33