Enraf Nonius EN-Dynamic Instrucciones De Uso página 127

movimiento lento y fluído.
Cambiando la posición de sus manos, puede concentrar la atención en diferentes partes del grupo
•
de músculos.
Atención
Mover su tronco o cabeza durante el ejercicio.
•
Mantener sus hombros presionados hacia abajo en una manera relajada.
•
No "bloquear" sus codos cuando extiendan los brazos.
•
Remo
Preparación
Ajustar la altura del asiento para que el pecho pueda descansar cómodamente contra el soporte.
•
Ajustar la posición de ayuda torácica de tal manera que sus codos se flexionen ligeramente a una
•
posición de inicio.
Colocar el pie en el soporte.
•
Ejecución
Contraer los músculos abdominales y lumbares antes de empezar el ejercicio.
•
Tirar del brazo de la unidad al pecho en un movimiento fluído.
•
Mantener esta posición durante dos segundos y volver a la posición de inicio con un movimiento
•
lento y fluído.
Cambiando la posición de las manos, Vd. alterará el ejercicio.
•
Atención
Realizar una flexión y extensión completas.
•
Mantener el tronco rígidamente contrayendo los músculos abdominales y lumbares para evitar la
•
sobrecarga lumbar.
No "cerrar" los codos y mantener los hombros y músculos del cuello relajados.
•
Controlat el ritmo y no mover demasiado deprisa.
•
Triceps dips
Preparación
Seleccionar una altura de asiento cómoda: rodillas flexionadas aprox. 90º.
•
Sentarse con la espalda completamente apoyada en el respaldo de la misma.
•
Colocar el pie en el soporte del mismo.
•
Ejecución
Contraer los músculos abdominales y lumbares antes de iniciar el ejercicio.
•
Coger la empuñadura en ambas manos (a la anchura del hombro) y extender los codos
•
suavemente para que los antebrazos estén horizontal.
Mantener esta posición durante dos segundos y volver a la posición de inicio con un movimiento
•
lento y fluído.
ES
Cambiando la posición de las manos le varía el ejercicio.
•
Atención
Realizar una flexión y extensión completas.
•
No sobreextender los codos más de una posición horizontal y mantener los hom bros
•
presionados hacia abajo.
Controlar el ritmo y no moverse demasiado deprisa.
•
Mantener la espalda bien apoyada en el respaldo de la misma y los músculos del cuello relajados.
•
Página 17 de 28 ES109-1412791-48 IFU