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BOX LANG - SCHWAN, STUFE 4
4 Wiederholungen
Federn: 2 / Box: längs / Fußriemen / Fußbügel: kein
Schwerpunkt der Übung
» Atmung - veränderlich
» Anhebung der Bauchmuskulatur
» Stärkung der Rückenstreckmuskulatur
» Stärkung der Gesäßmuskeln und Kniesehnen
» Schultern sind unten
» Hals ist gestreckt
Vorsicht bei:
Rückenbeschwerden, Knieproblemen, Männer brauchen evtl. eine
Polsterung
Vorgaben:
Swan auf der Matte, Swan Dive, Rückendehnung an der Ladder
Barrel
Ausgangsposition
Nach vorne übergebeugt mit den Hüften auf der Kante des längs
platzierten Kastens liegen, die an der Fußbügelseite liegt. Die
Fußballen sind am Rahmen, die Beine gerade mit leicht auswärts
gedrehten Füßen, die Arme in Position 2.
Variante 1
Rumpf bei gleichzeitiger Beugung der Knie aufrichten
Beine wieder strecken und in Ausgangsposition zurückkehren.
Variante 2
Mit gebeugten Knien beginnen. Beine strecken und Rumpf
der Länge nach vom Kasten abheben. Die Knie beugen und
Rücken strecken. Die Beine strecken und schweben, danach in
Ausgangsposition zurückkehren.
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BOX KURZ – BAUCHMUSKELÜBUNGEN, ALLE STUFEN
6 Wiederholungen
Federn: 4 – 5
Box: quergelegt (kurz) / Riemen: Fußriemen
Stab in der Hand
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – einatmen/vorwärts, ausatmen/rückwärts, oder
umgekehrt
» Stärkung der Bauchmuskulatur
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Stärkung des Rückens
» Beweglichkeit des Rückens
Vorsicht bei: Rücken-, Hals-, und Schulterverletzungen,
Osteoporose
Vorgaben: Reformer Streitwagen-Übung, Cadillac Abrollübung
des Rückens
Ausgangsposition
Sitzend auf dem Querkasten mit Blick zum Fußbügel. Füße sind
unter den Fußriemen. Die Knie sind leicht gebeugt.
Standardübung
In einem großen Bogen nach hinten lehnen und wieder
aufrichten.
Schiefe Variante
In einem großen Bogen nach hinten lehnen, Rumpf zu jeder
Seite hin drehen und wieder aufrichten.
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