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Esercizi per Il Studio Reformer®
DEFINIZIONE DEI TERMINI D'IMPOSTAZIONE DEGLI
ESERCIZI
Livello- il livello di esperienza richiesto per affrontare l'esercizio.
Ripetizioni- quante volte viene eseguito l'esercizio.
Molle- quante molle si dovrebbero attaccare per l'esercizio.
Barra- posizionamento corretto della barra poggiapiedi per
l'esercizio.*
ESERCIZIO PER LE GAMBE, TUTTI I LIVELLI
10 ripetizioni
Barra- in mezzo o in alto
Concentrazione
» Respirazione- espirazione in distensione/inspirazione in
contrazione o viceversa
» Colonna vertebrale neutrale
» Stabilità pelvica
» Allineamento anca, gamba e caviglia
» Irrobustimento anca, gamba e caviglia
» Circolazione
» Isolamento- rilasciare la tensione non necessaria nella parte
superiore del corpo e nell'anca
Precauzioni
Sensibile alla flessione della caviglia, ginocchio e anca e alla
compressione spinale
Posizioni iniziali
Supina sul carrello con i piedi sulla barra poggiapiedi e le gambe
aperte di una larghezza pari all'anca
Calcagni
Calcagni sulla barra poggiapiedi, spingere indietro e ritornare
Dita dei piedi
Avampiede sulla barra, calcagni leggermente sollevati, spingere
indietro e ritornare
Prensile
Avampiede avvolgente la barra, spingere indietro e ritornare
Pilates V
Avampiede sulla barra, releve basso, calcagni uniti, spingere
indietro e ritornare in posizione
Flessione/Releve
Avampiede sulla barra, piedi paralleli, gambe stese, plantare
che flette la caviglia, piegare le ginocchia, spingere indietro alla
posizioni iniziale
2° posizione
Calcagni alle estremità della barra, leggermente ruotati all'infuori,
spingere indietro e ritornare in posizione
Corsa sul posto
Avampiede sulla barra, flessione dorsale di un calcagno, piegare
l'altro ginocchio, alternare le gambe da 20 a 50 volte
Molle- da 2 – 4 molle
Poggiatesta- in su
Poggiatesta- posizionamento corretto del poggiatesta per
l'esercizio.*
Anelli- quali anelli dovrebbero essere usati per l'esercizio.*
Concentrazione- su cosa ci si deve concentrare durante
l'esercizio.
Precauzioni- condizioni fisiche che possono limitare o escludere
un partecipante. Per tali persone, potrebbe essere necessaria una
modifica degli esercizi.
Presupposti- esercizi specifici di cui si deve avere padronanza
prima di poter procedure a un nuovo esercizio.
Posizione iniziale- dove iniziare l'esercizio sul Reformer.
*Se applicabile
Calcagni
Prensile
Dita dei piedi
Pilates V
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