Esercizi Proposti - Crivit 273793 Instrucciones De Entrenamiento

Esercizi proposti
In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti
esercizi possibili. All'inizio è preferibile allenarsi
con un nastro elastico.
Esercizio 1 (imm. E)
1. Fissare l'articolo come indicato nella sezione
„Fissare l'articolo al corpo".
2. Mettersi in posizione eretta su una superficie
piana, con i piedi alla larghezza del bacino,
con le ginocchia leggermente piegate.
3. Le spalle rimangono in basso e il bacino è
leggermente orientato in avanti.
4. Tendere la muscolatura addominale e
spostare le scapole verso la colonna
vertebrale.
5. Spostare il piede destro molto lateralmente,
come se si facesse un passo laterale.
6. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e riportare il piede nella posizione
di partenza.
7. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Importante: mantenere la tensione
corporea e muovere lateralmente solo
la gamba.
Esercizio 2 (imm. F)
1. Fissare l'articolo come indicato nella sezione
„Fissare l'articolo al corpo".
2. Mettersi in posizione eretta su una superficie
piana, con i piedi alla larghezza del bacino,
con le ginocchia leggermente piegate.
3. Mettere il piede destro all'indietro, sulle
eminenze della pianta. Il peso corporeo
grava sul piede di appoggio in avanti.
4. Le spalle rimangono in basso e il bacino è
leggermente orientato in avanti.
5. Tendere la muscolatura addominale e dei
glutei e spostare le scapole verso la colonna
vertebrale.
6. Spostare la gamba destra molto all'indietro.
Il busto rimane eretto e in posizione.
7. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e riportare la gamba verso il
pavimento. Il piede tocca il pavimento solo
con le eminenze della pianta del piede.
8. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Importante: durante l'esercizio mante-
nere la tensione corporea e l'equilibrio.
12 IT/MT
Esercizio 3 (imm. G)
1. Fissare l'articolo come indicato nella sezione
„Fissare l'articolo al corpo".
2. Mettersi in posizione eretta su una superficie
piana, con i piedi alla larghezza del bacino,
con le ginocchia leggermente piegate.
3. Le spalle rimangono in basso e il bacino è
leggermente orientato in avanti.
4. Tendere la muscolatura addominale e dei
glutei e spostare le scapole verso la colonna
vertebrale.
5. Spostare il peso corporeo sul ginocchio
destro e sollevare il ginocchio sinistro
piegandolo a 90 gradi.
6. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e riabbassare lentamente il
ginocchio.
7. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Importante: durante l'esercizio
mantenere la tensione corporea e
l'equilibrio.
Esercizio 4 (imm. H)
1. Fissare l'articolo come indicato nella sezione
„Fissare l'articolo al corpo".
2. Mettersi in posizione eretta su una superficie
piana, con i piedi alla larghezza del bacino,
con le ginocchia leggermente piegate.
3. Le spalle rimangono in basso e il bacino è
leggermente orientato in avanti.
4. Tendere la muscolatura addominale e dei
glutei e spostare le scapole verso la colonna
vertebrale.
5. Spostare il peso corporeo sulla gamba sinistra
e fare un passo all'indietro come per simulare
una caduta. Abbassare il ginocchio dietro il
più possibile. Fare attenzione a non toccare il
pavimento.
6. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e riportare in avanti la gamba
sinistra.
7. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Importante: durante l'esercizio
mantenere la tensione corporea e
l'equilibrio.