Fijación Del Artículo Al Cuerpo; Colocación/Retirada De La Cinta Extensora; Indicaciones Generales De Entrenamiento; Desarrollo Del Entrenamiento - Crivit 273793 Instrucciones De Entrenamiento

Peligros debidos al desgaste
• Solo se permite el uso del artículo si está en
perfecto estado.
Antes de cada uso compruebe que el artículo
no esté deteriorado, ni gastado. Solamente se
puede garantizar la seguridad del artículo si
se comprueba regularmente la ausencia de
deterioro y de desgaste.
En caso de deterioro no se permite su uso.
• Cuando realice el control, ponga atención
especial a la cinta tensora. Si halla grietas en
las piezas de plástico o en el tensor, no utilice
el artículo.
• Utilice exclusivamente piezas de repuesto
originales.
• Proteja el artículo de temperaturas extremas,
sol y humedad. Un almacenamiento o uso
incorrectos del artículo pueden provocar
un desgaste prematuro y ello puede originar
lesiones.
Fijación del artículo al cuerpo
Sujete el producto con las cintas para los
tobillos en las piernas, por encima de éstos.
1. Abra el cierre de velcro de las cintas para los
tobillos y rodee las piernas con ellas (fig. B).
2. Introduzca los extremos de la cinta de velcro
por los pasadores y cierre las cintas para los
tobillos (fig. B).
Nota: Las cintas para los tobillos deben
quedar fijadas de forma firme pero
cómoda (fig. C).
Colocación/retirada de la
cinta extensora (fig. D)
Desenganche los ganchos del mosquetón de
la cinta extensora a cada lado del pasador
del tobillo para retirarla. Para colocar la cinta
extensora, fíjela con los ganchos del mosquetón
al pasador del tobillo.
Indicaciones generales de
entrenamiento
Desarrollo del entrenamiento
• Los ejercicios que se exponen a continuación
constituyen sólo una selección.
Encontrará más ejercicios en la correspon-
diente bibliografía especializada.
• Lleve puestos ropa y calzado deportivos
cómodos.
• Realice ejercicios de calentamiento antes
de cada entrenamiento y vaya reduciendo el
entrenamiento paulatinamente.
• Realice pausas de una duración adecuada
entre los ejercicios y beba suficiente líquido.
• Si es principiante, no lleve a cabo nunca un
esfuerzo excesivo. Aumente la intensidad del
entrenamiento paulatinamente.
• Si es principiante, empiece con una cinta
extensora.
• Realice los ejercicios de forma homogénea,
no de forma brusca y rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.
Espire al realizar el esfuerzo e inspire al
relajarse.
• Tenga cuidado de adoptar una postura
corporal correcta mientras realiza los
ejercicios.
Nota: Emplee la cinta extensora verde
si es principiante. La gris es para
avanzados. Emplee ambas cuando
tenga suficiente práctica.
¡De lo contrario, podría lesionarse!
Planificación general del
entrenamiento
Cree un plan de entrenamiento adecuado a
sus necesidades con tandas de entre 6 y 8
ejercicios.
Tenga en cuenta los aspectos fundamentales
siguientes:
• Una tanda de ejercicios debería componerse
de aprox. 15 repeticiones de un ejercicio.
• Cada tanda de ejercicios puede repetirse
3 veces.
• Entre las tandas de ejercicios debería realizar
siempre una pausa de 30 segundos.
• Caliente correctamente los grupos
de músculos antes de cada sesión de
entrenamiento.
• Además, recomendamos realizar ejercicios
de estiramiento antes de cada sesión de
entrenamiento.
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