Fixar O Artigo Ao Corpo; Colocar/Remover A Fita Extensora; Indicações Gerais De Treino - Crivit 273793 Instrucciones De Entrenamiento

Perigos devido ao desgaste
• O artigo só deve ser usado em perfeito
estado. Antes de qualquer utilização verifique
se o artigo apresenta danos ou desgaste.
A segurança do artigo apenas pode ser
garantida se for regularmente realizada uma
inspeção do mesmo, que permita identificar
danos ou desgaste. Se apresentar danos, o
produto não deve voltar a ser usado.
• Durante a verificação preste especial atenção
à tira da extensão. Não volte a utilizar o
artigo, se detetar fissuras nas peças em plásti-
co ou na extensão.
• Utilize exclusivamente peças sobressalentes
originais.
• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol
e humidade. Se o artigo for usado e guarda-
do incorretamente, pode ocorrer um desgaste
prematuro que pode provocar ferimentos.
Fixar o artigo ao corpo
Fixe o artigo nas suas pernas acima do
tornozelo com as correias para tornozelos.
1. Abra o fecho de velcro das correias para
tornozelos e coloque-as à volta das pernas
(fig. B).
2. Puxe as extremidades das tiras de velcro
pelas argolas e feche as correias para
tornozelos (fig. B).
Nota: As correias para tornozelos
devem assentar de uma forma firme
mas confortável (fig. C).
Colocar/remover a fita
extensora (fig. D)
Desengate cada um dos lados do mosquetão
da fita extensora da argola do tornozelo para a
remover. Para colocar uma fita extensora, fixe-a
com os mosquetões na argola do tornozelo.
Indicações gerais de treino
Sequência de exercícios
• Os seguintes exercícios são apenas uma
seleção de exercícios possíveis. Encontrará
outros exercícios na respetiva documentação.
• Use vestuário desportivo confortável e
sapatilhas.
• Faça um aquecimento antes de cada treino e
realize o treino gradualmente.
• Faça pausas suficientemente longas entre os
exercícios e beba bastantes líquidos.
• Nas primeiras vezes, nunca treine com uma
carga muito elevada. Vá aumentando
gradualmente a intensidade do treino.
• Nas primeiras vezes, comece com uma fita
extensora.
• Execute todos os exercícios com um ritmo
regular, sem lanço nem demasiado rápido.
• Mantenha uma respiração regular. Expire ao
contrair os músculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a
execução dos exercícios.
Nota: Nas primeiras vezes, utilize a
fita extensora verde. A fita extensora
cinzenta é para um nível avançado.
Utilize as duas fitas extensoras quando
já estiver bem habituado ao treino.
Caso contrário, pode contrair lesões!
Plano geral de treino
Crie um plano de treino adequado às suas
necessidades com séries de 6-8 exercícios.
Ao fazê-lo, respeite os seguintes princípios:
• Uma série de exercícios deve consistir em
aprox. 15 repetições de um exercício.
• Cada série de exercícios pode ser repetida
3 vezes.
• Deve fazer uma pausa de 30 segundos entre
as séries de exercícios.
• Aqueça bem os seus grupos musculares antes
de cada unidade de treino.
• Além disso, recomendamos a execução de
alongamentos antes de iniciar qualquer
unidade de treino.
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