DKN technology R-310 Manual De Instrucciones página 72

60% 65% 70% 75%
Hr
MAX/ MAX/ MAX/ MAX/
MAX/
Idade min. min. min. min.
min
20 200 120 130 140
25 195 117 127 137
30 190 114 124 133
35 185 111 120 130
40 180 108 117 126
45 175 105 114 123
50 170 102 111 119
55 165 99 107 116
60 160 96 104 112
65 155 93 101 109
70 150 90 98 105
Avaliação de treinamento
O programa predefinido só é eficaz se você se
controlar regularmente. É melhor usar o termo
"avaliação" porque nós avaliamos os
presentes dados / resultados em função do
ciclo de formação seguinte.
Mesmo que as metas predefinidas foram
escolhidos cuidadosamente e realista, que
sempre é possível que o programa de um ciclo
de meso é realizado parcialmente. Isso pode
ter várias causas, como doença, ferimentos,
actividades de ocupação, ou outros motivos
para interromper o seu treinamento. Se você
já atingiu algumas metas, mas não todos eles,
você tem que adaptar seu programa de
treinamento para o ciclo de meso seguinte.
O diário de treino
A manutenção de um diário de treinamento
pode ajudar você a encontrar as causas
quando não tiver alcançado os seus objetivos.
Neste diário você pode anotar informações
80% 85%
diferentes, que podem ajudá-lo a estabelecer
MAX/ MAX/
um programa de formação, tais como seus
min. min.
hábitos alimentares, períodos de descanso e
sono, resultados notáveis etc Uma visita ao
dentista, por exemplo, podem influenciar os
150 160 170
resultados de seu treinamento. Se você pode
146 156 166
levar em conta determinadas circunstâncias,
143 152 162
pode evitar uma estagnação em seus
139 148 157
resultados. Adaptações de sua formação são
geralmente importantes para a intensidade de
135 144 153
seu programa, a sucessão e as repetições dos
131 140 149
exercícios e da obtenção de resultados.
128 136 145
124 132 140
120 128 136
116 124 132 Certifique-se uma adequação da formação
•
não causar problemas para sua saúde.
113 120 128
Avaliar o nível de força, resistência,
•
flexibilidade, velocidade e coordenação
antes de iniciar o treino.
Estabeleça metas realistas, baseadas em
•
suas possibilidades físicas.
Estabelecer um programa de formação
•
para um período mais longo (6 a 12
meses)
Divida o seu planejamento de longo prazo,
•
em ciclos diferentes (meso ciclo) de 4 a 6
semanas.
Verifique se há variação suficiente na sua
•
formação.
Trem do poder, resistência e
•
desenvolvimento muscular.
Se você escolher para o treinamento de
resistência, variam entre os períodos de
formação a curto, médio-longo e longo prazo.
Durante um ciclo, meso que você tem que
aumentar a intensidade do treinamento de
resistência, bem como para a formação
muscular. Limitar a intensidade do treinamento
no início de cada ciclo de novo.
Avaliar regularmente o seu treinamento para
se certificar que você está no caminho certo e
se você pode atingir seus objetivos mais
importantes, se não:
•
•
•
Mesmo após um período curto de exercícios
Resumo regulares, observará que deve aumentar
constamente a resistência para obter um
batimento cardíaco óptimo.
As sessões de treino tornar-se-ão
sucessivamente mais fáceis e sentir-se-á
muito mais saudável durante o seu dia a dia
normal. Deve motivar-se a si próprio para a
prática regular de exercício.
Escolha horas fixas para praticar exercício e
não inicie o treino de uma maneira agressiva.
Existe um ditado velho que diz:
"A parte mais difícil do treino é a sua iniciação"
Fazemos votos para que se divirta muito e
para que tenha sucesso com o seu aparelho
de exercícios !
Os dados são meramente indicativos e
não podem ser utilizados para fins
médicos e paramédicos.
O manual pode ser utilizado somente
para informação.
Não se pode responsabilizar o
fornecedor por eventuais falhas ou
alterações nas especificações técnicas
Adaptar o ciclo meso próxima
Repita o teste inicial
Faça testes de intercalar no final de cada
ciclo de meso
Succes