Ejercicio 7: Estiramiento De La Parte Interior Del Muslo; Ejercicio 8: Estiramiento De La Musculatura De La Pantorrilla Y El Tendón De Aquiles; Ejercicio 9: Estiramiento De La Parte Trasera Del Muslo - Sportplus SP-HT-9600-iE Manual De Instrucciones

8. INDICACIONES PARA UN ENTRENAMIENTO SALUDABLE
EJERCICIO 6: ESTIRAMIENTO DEL CUÁDRICEPS
PARTE DELANTERA DEL MUSLO
Apoyar una mano en la pared y con la otra coger el pie, como se muestra en
la gura, y estirar la parte delantera del muslo. Lleve el talón del pie, que tiene
cogido, hacia el glúteo lo más que pueda (sin que sienta dolor).
Dependiendo de la fase mantenga este estiramiento, aprox. de 5 a 10 segundos
(calentamiento) o aprox. de 30 a 40 segundos (enfriamiento) y luego repita
con el otro pie.
Para cada lado repita por lo menos 2 veces.
EJERCICIO 7: ESTIRAMIENTO DE LA PARTE INTERIOR DEL
MUSLO
Siéntese en el suelo y junte las dos suelas del pie. Los talones deberán estar
lo más cerca posible y, a continuación, presionar las rodillas hacia abajo en
dirección al suelo. ¡No use la fuerza y nunca presione hacia abajo las rodillas
con ayuda de las manos! Seguir estirando sólo si no siente ningún dolor.
En función de la fase, mantenga este estiramiento, aprox. de 5 a 10 segundos
(calentamiento) o aprox. de 30 segundos (enfriamiento).
Repetir 2 veces.
EJERCICIO 8: ESTIRAMIENTO DE LA MUSCULATURA DE LA
PANTORRILLA Y EL TENDÓN DE AQUILES
(Gastrocnemius y Biceps femoris)
Colóquese en posición erguida con los pies separados por el ancho de los
hombros. Flexione la cadera hacia adelante y abajo e intente alcanzar sus pies
con las manos lo más que pueda (los avanzados pueden tocar los pies sin
sentir dolor). Mantenga esta posición según la fase, aprox. 5 a 10 segundos
(calentamiento) o aprox. 30 a 40 segundos (enfriamiento), repetir 2 veces.
EJERCICIO 9: ESTIRAMIENTO DE LA PARTE TRASERA DEL
MUSLO
Siéntese en el suelo y doble una pierna como se muestra en la
gura, y ponga la otra recta. Inclínese hacia adelante e intente,
siempre que no tenga dolor, tocar el pie con la mano del lado
de la pierna estirada. Los más avanzados podrán tocar el pie y,
en su caso, tirar hacia atrás los dedos para implicar también las
pantorrillas en el estiramiento.
En función de la fase, mantenga este estiramiento, aprox.
de 5 a 10 segundos (calentamiento) o aprox. de 30 segundos
(enfriamiento).
• Repita 2 veces para cada lado.
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