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Intervalo de colinas 1:1
Este entrenamiento está diseñado para aumentar la capacidad al alternar segmentos de trabajo de dos
minutos con dos minutos de descanso. La intensidad de los periodos de descanso es mucho mayor
aquí que en el Intervalo de colinas 1:2 ya que la duración del intervalo de trabajo hace que este
entrenamiento sea mucho más exigente que el Intervalo de colinas 1:2.
Tiempo
:30
Inclinación
1
15
5
14
4
13
4
12
4
11
4
10
3
9
3
8
3
7
3
6
2
5
2
4
2
3
1
2
1
1
1
Cinta de correr Cybex 790T Número de pieza LT-24467-3 E
:30
:30
:30
Calentamiento
2
3
4
7
10
12
6
8
10
6
8
10
6
7
9
5
7
9
5
6
8
4
6
8
4
5
7
3
5
6
3
4
5
3
3
5
2
3
4
2
2
3
1
2
2
1
1
2
1:00
1:00
1:00
principales
1
2
3
20
20
12
17
17
9
15
15
8
13
13
7
12
12
6
11
11
6
10
10
5
9
9
5
8
8
4
7
7
4
6
6
3
5
5
3
4
4
2
3
3
2
2
2
1
Página 89 de 114
1:00
:30
:30
Recuperación
4
1
2
12
0
0
9
0
0
8
0
0
7
0
0
6
0
0
6
0
0
5
0
0
5
0
0
4
0
0
4
0
0
3
0
0
3
0
0
2
0
0
2
0
0
1
0
0
:30
:30
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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