Horizon Fitness 7.4 AT Manual De Usuario página 43

Ocultar thumbs Ver también para 7.4 AT:

Manual del propietário (93 páginas)

Manual del propietário (98 páginas)

página de 47

/ 47
Marcadores

Idiomas disponibles

MEUS PRIMEIROS 5 KM: Este programa de 9 semanas destina-se a corredores inexperientes que procuram correr seus

primeiros 5 km ou simplesmente começam uma rotina de exercícios. Foi especificamente projetado para mantê-lo motivado

e empenhado, desenvolvendo gradualmente a sua força, aumentando sua resistência e dando-lhe a confiança que é

necessária para completar seus primeiros 5 km.

Semana

Sessão de treino n° 1

Sessão de treino n° 2

Sessão de treino n° 3

Aquecimento de 5 minutos

Aquecimento

de 5 minutos

Corrida de 1 minuto

Caminhada de 1,5 minuto

Corrida de 1 minuto

Caminhada de 1,5 minuto

Corrida de 1 minuto

Caminhada de 1,5 minuto

Corrida de 1 minuto

Caminhada de 1,5 minuto

Corrida de 1 minuto

Caminhada de 1,5 minuto

Corrida de 1 minuto

Caminhada de 1,5 minuto

Corrida de 1 minuto

Caminhada de 1,5 minuto

Corrida de 1 minuto

Caminhada de 1,5 minuto

Desaquecimento

de 5 minutos

Aquecimento

de 5 minutos

Corrida de 1,5 minuto

Caminhada de 2 minutos

Corrida de 1,5 minuto

Caminhada de 2 minutos

Corrida de 1,5 minuto

Caminhada de 2 minutos

Corrida de 1,5 minuto

Caminhada de 2 minutos

Corrida de 1,5 minuto

Caminhada de 2 minutos

Corrida de 1,5 minuto

Caminhada de 2 minutos

Desaquecimento

de 5 minutos

Aquecimento

de 5 minutos

Corrida de 1,5 minuto

Caminhada de 1,5 minuto

Corrida de 3 minutos

Caminhada de 3 minutos

Corrida de 1,5 minuto

Caminhada de 1,5 minuto

Corrida de 3 minutos

Caminhada de 3 minutos

Desaquecimento

de 5 minutos

Velocidades de aquecimento e desaquecimento 1,0 mph ou 75 % da velocidade de caminhada,

qual for maior

Semana

Sessão de treino n° 1

Sessão de treino n° 2

Sessão de treino n° 3

Aquecimento de 5 minutos

Corrida de 3 minutos

Caminhada de 1,5 minuto

Corrida de 5 minutos

Caminhada de 2,5 minutos

Corrida de 3 minutos

Caminhada de 1,5 minuto

Corrida de 5 minutos

Desaquecimento

de 5 minutos

Aquecimento de 5 minutos

Corrida de 5 minutos

Caminhada de 3 minutos

Corrida de 5 minutos

Caminhada de 3 minutos

Corrida de 5 minutos

Desaquecimento

de 5 minutos

Aquecimento de 5 minutos

Corrida de 5 minutos

Corrida de 10 minutos

Corrida de 25 minutos

Caminhada de 3 minutos

Desaquecimento

de 5 minutos

Corrida de 8 minutos

Corrida de 10 minutos

Caminhada de 3 minutos

Desaquecimento

de 5 minutos

Corrida de 5 minutos

Desaquecimento de 5

minutos

Aquecimento de 5 minutos

Corrida de 25 minutos

Desaquecimento

de 5 minutos

Aquecimento de 5 minutos

Corrida de 28 minutos

Desaquecimento

de 5 minutos

Aquecimento de 5 minutos

Corrida de 30 minutos

Desaquecimento

de 5 minutos

Velocidades de aquecimento e desaquecimento 1,0 mph ou 75 % da velocidade de caminhada,

qual for maior

QUEIMA DE GORDURA: Relativamente lento e constante é o nome do jogo para maximizar seus objetivos de perda

de peso. Promove a perda de peso aumentando e diminuindo a velocidade e a inclinação, enquanto mantém você em

sua zona de queima de gordura.

A velocidade e a inclinação mudam, os segmentos se repetem a cada 30 segundos.

Segmento

Aquecimento

Tempo

4:00 min

30 s

Inclinação

0,5

1,5

Nível 1

Velocidade (mph)

0,5

1,5

2,5

Velocidade (km/h)

0,8

2,4

3,2

4,0

Inclinação

0,5

1,5

Nível 2

Velocidade (mph)

0,5

1,9

2,5

Velocidade (km/h)

0,8

3,0

4,0

4,8

Inclinação

0,5

Nível 3

Velocidade (mph)

0,5

2,3

3,5

Velocidade (km/h)

0,8

3,7

4,8

5,6

Inclinação

0,5

Nível 4

Velocidade (mph)

2,6

3,5

Velocidade (km/h)

1,6

4,2

5,6

6,4

Inclinação

1,5

2,5

Nível 5

Velocidade (mph)

4,5

Velocidade (km/h)

1,6

4,8

6,4

7,2

Inclinação

1,5

2,5

Nível 6

Velocidade (mph)

3,4

4,5

Velocidade (km/h)

1,6

5,4

7,2

8,0

Inclinação

1,5

Nível 7

Velocidade (mph)

1,4

3,8

5,5

Velocidade (km/h)

2,2

6,1

8,0

8,8

Inclinação

1,5

Nível 8

Velocidade (mph)

1,4

4,1

5,5

Velocidade (km/h)

2,2

6,6

8,8

9,6

Inclinação

2,5

3,5

Nível 9

Velocidade (mph)

1,4

4,5

6,5

Velocidade (km/h)

2,2

7,2

9,6

10,4

Inclinação

2,5

3,5

Nível 10

Velocidade (mph)

1,4

4,9

6,5

Velocidade (km/h)

2,2

7,8

10,4

11,2

PERSONALIZADO: Permite que você crie e reutilize o seu treino perfeito com uma combinação de uma velocidade,

inclinação e tempo ou distância específicos. O definitivo em programação pessoal. Este é um programa de meta baseado

em tempo ou distância.

30 s

0,5

1,5

3,5

2,5

4,8

5,6

6,4

5,6

4,8

4,0

0,5

1,5

3,5

4,5

3,5

5,6

6,4

7,2

6,4

5,6

4,8

1,5

4,5

3,5

6,4

7,2

8,0

7,2

6,4

5,6

1,5

4,5

5,5

4,5

7,2

8,0

8,8

8,0

7,2

6,4

1,5

2,5

5,5

4,5

8,0

8,8

9,6

8,8

8,0

7,2

1,5

2,5

5,5

6,5

5,5

8,8

9,6

10,4

9,6

8,8

8,0

2,5

6,5

5,5

9,6

10,4

11,2

10,4

9,6

8,8

2,5

6,5

7,5

6,5

10,4

11,2

12,0

11,2

10,4

9,6

2,5

3,5

7,5

6,5

11,2

12,0

12,8

12,0

11,2

10,4

2,5

3,5

7,5

8,5

7,5

12,0

12,8

13,6

12,8

12,0

11,2

Horizon Fitness 7.4 AT Manual De Usuario página 43

Idiomas disponibles

Manuales relacionados para Horizon Fitness 7.4 AT

Productos relacionados para Horizon Fitness 7.4 AT