Horizon Fitness 7.4 AT Manual De Usuario página 44

PERFIS ALVO
DISTÂNCIA: Esforce-se e vá mais longe durante a sessão de treino com 13 treinos de distância. Escolha metas de 1 milha, 2 milhas,
5 km, 5 milhas, 10 km, 8 milhas, 15 km, 10 milhas, 20 km, meia maratona, 15 milhas, 20 milhas, e maratona. Você define o seu nível.
A inclinação muda e todos os segmentos têm 0,1 milhas.
Segmento Aquecimento 1 2 3
Distância 1 mi 1 mi 1 mi 1 mi 1 mi 1 mi
Nível 1 0 0 0 0 0
Nível 2 0 0,5 1 3 2
Nível 3 0,5 1 1,5 3,5 1,5
Nível 4 0,5 1 1,5 3,5 2,5
Nível 5 1 1,5 2 4 2
Nível 6 1 1,5 2 4 3
Nível 7 1,5 2 2,5 4,5 2,5
Nível 8 1,5 2 2,5 4,5 3,5
Nível 9 2 2,5 3 5 3
Nível 10 2 2,5 3 5 4
CALORIAS: Defina metas para queimar calorias de 20 a 980 calorias em incrementos de 20 calorias. Você define o seu nível para
mantê-lo em sua zona de queima de gordura.
A inclinação muda e todos os segmentos têm 20 calorias.
Segmento Aquecimento 1 2 3
Calorias 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal
Nível 1 0 0 0 0 0
Nível 2 0 0,5 1 3 2
Nível 3 0,5 1 1,5 3,5 1,5
Nível 4 0,5 1 1,5 3,5 2,5
Nível 5 1 1,5 2 4 2
Nível 6 1 1,5 2 4 3
Nível 7 1,5 2 2,5 4,5 2,5
Nível 8 1,5 2 2,5 4,5 3,5
Nível 9 2 2,5 3 5 3
Nível 10 2 2,5 3 5 4
86
4 5 6 7 8 9 10 11 12
1 mi 0,1 mi 1 mi 1 mi 1 mi 1 mi 1 mi 1 mi
0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 2 3 2,5 3,5 2,5 3 2 3
3,5 2,5 3,5 2,5 4 2,5 3,5 2,5 3,5
3,5 2,5 3,5 3 4 3 3,5 2,5 3,5
4 3 4 3 4,5 3 4 3 4
4 3 4 3,5 4,5 3,5 4 3 4
4,5 3,5 4,5 3,5 5 3,5 4,5 3,5 4,5
4,5 3,5 4,5 4 5 4 4,5 3,5 4,5
5 4 5 4 5,5 4 5 4 5
5 4 5 4,5 5,5 4,5 5 4 5
4 5 6 7 8 9 10 11 12
20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal 20 cal
0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 2 3 2,5 3,5 2,5 3 2 3
3,5 2,5 3,5 2,5 4 2,5 3,5 2,5 3,5
3,5 2,5 3,5 3 4 3 3,5 2,5 3,5
4 3 4 3 4,5 3 4 3 4
4 3 4 3,5 4,5 3,5 4 3 4
4,5 3,5 4,5 3,5 5 3,5 4,5 3,5 4,5
4,5 3,5 4,5 4 5 4 4,5 3,5 4,5
5 4 5 4 5,5 4 5 4 5
5 4 5 4,5 5,5 4,5 5 4 5
FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO: Este programa foi projetado para você melhorar seus níveis gerais de fitness
cardiovascular. Você simplesmente define a sua frequência cardíaca alvo. O programa irá então monitorar e ajustar o nível
de intensidade para manter a sua frequência cardíaca dentro da sua faixa alvo enquanto você se exercita – um método
comprovado para maximizar a sua perda de peso e suas metas de fitness. Uma faixa de tórax é necessária e deve ser usada
durante a duração deste programa. Veja abaixo para calcular a sua frequência cardíaca alvo.
13 14 15
1 mi 1 mi 1 mi
Cálculo da sua frequência cardíaca alvo
0 0 0
2 3 1
1,5 3,5 1,5 O primeiro passo para conhecer a intensidade certa para o seu treino é descobrir a sua frequência cardíaca máxima (frequência cardíaca máx. =
2,5 3,5 1,5
220 - sua idade). O método baseado na idade fornece uma previsão estatística média da sua frequência cardíaca máxima e é um bom método
2 4 2
para a maioria das pessoas, especialmente para aqueles novatos em treinamento para frequência cardíaca.
3 4 2
2,5 4,5 2,5
3,5 4,5 2,5
A maneira mais precisa e exata de determinar sua frequência cardíaca máxima individual é tê-la testada clinicamente por um cardiologista ou
3 5 3
4 5 3 fisiologista de exercícios com a aplicação de um teste de esforço máximo. Se você tem mais de 40 anos, está com excesso de peso, tem sido
sedentário por vários anos ou tem um histórico de doença cardíaca em sua família, o teste clínico é recomendado.
Este gráfico dá exemplos de faixa de frequência cardíaca para exercícios para uma pessoa com 30 anos de idade em 5 zonas de frequência
cardíaca diferentes. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de uma pessoa de 30 anos é 220 – 30 = 190 BPM e 90 % da frequência
cardíaca máxima é 190 × 0,9 = 171 BPM.
Notas adicionais à frequência cardíaca alvo:
13 14 15
20 cal 20 cal 20 cal A inclinação da esteira se ajustará automaticamente para
0 0 0
trazê-lo para perto da sua frequência cardíaca especificada.
2 3 1
Se uma frequência cardíaca não for detectada, a unidade
1,5 3,5 1,5
não mudará a inclinação.
2,5 3,5 1,5
2 4 2
Se a sua frequência cardíaca for de 25 batimentos sobre
3 4 2
a sua zona alvo, o programa será encerrado.
2,5 4,5 2,5
3,5 4,5 2,5
3 5 3
4 5 3
Exemplo de
Zona de frequência Duração da Sua frequência
frequência cardíaca
Recomendado para
cardíaca alvo sessão de treino cardíaca alvo
alvo (idade 30)
MUITO
Adaptar pessoas para
INTENSO < 5 min 171-190 BPM
treinamento atlético
90-100 %
INTENSO Sessões de treino
2-10 min 152-171 BPM
80-90 % mais curtas
Sessões de treino
MODERADO
10-40 min 133-152 BPM moderadamente
70-80 %
longas
Exercícios mais longos
LEVE
e exercícios mais
40-80 min
114-133 BPM
60-70 %
curtos frequentemente
repetidos
MUITO LEVE Controle do peso
20-40 min 104-114BPM
50-60 % e recuperação ativa
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