Horizon Fitness 7.4 AT Manual De Usuario página 45
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FREQUÊNCIA CARDÍACA PERSONALIZADA: Esse programa permite que você defina sua Frequência Cardíaca por um tempo
especificado. O programa ajustará a inclinação para manter sua Frequência Cardíaca em sua zona alvo. Crie várias metas de
Frequência Cardíaca em um programa completo para ajudar você a alcançar seus objetivos cardiovasculares. O tempo total do
programa inclui 4 minutos de aquecimento e 4 minutos de resfriamento. Sua frequência cardíaca personalizada selecionada se
repetirá após o aquecimento até 4 minutos antes que o tempo total expire.
SPRINT 8: Um programa baseado no tempo que permite a você selecionar um nível. Após o aquecimento, o programa lhe dará 30
segundos em alta velocidade e intensidade, alternando com 90 segundos em uma velocidade de recuperação mais baixa. Níveis
crescentes permitirão que você mantenha sua queima de calorias alta e aumente sua velocidade geral de corrida.
GRÁFICO DE SPRINT 8 DA ESTEIRA
A velocidade muda e os segmentos se repetem em 90 e 30 segundos.
Segmento
Aquecimento
1
2
Tempo (seg)
3:00 min
30
90
Inclinação
0
3
0
Nível 1
Velocidade (mph)
1,5
3,2
1,5
Velocidade (km/h)
2,4
5,1
2,4
Inclinação
0
3
0
Nível 2
Velocidade (mph)
1,5
3,7
1,5
Velocidade (km/h)
2,4
5,92
2,4
Inclinação
0
3
0
Nível 3
Velocidade (mph)
1,5
4,2
1,5
Velocidade (km/h)
2,4
6,72
2,4
Inclinação
0
3
0
Nível 4
Velocidade (mph)
1,5
4,6
1,5
Velocidade (km/h)
2,4
7,36
2,4
Inclinação
0
3
0
Nível 5
Velocidade (mph)
1,5
4,9
1,5
Velocidade (km/h)
2,4
7,84
2,4
Inclinação
0
4
0
Nível 6
Velocidade (mph)
2
5
2
Velocidade (km/h)
3,2
8
3,2
Inclinação
0
4
0
Nível 7
Velocidade (mph)
2
5,3
2
Velocidade (km/h)
3,2
8,48
3,2
Inclinação
0
4
0
Nível 8
Velocidade (mph)
2
5,8
2
Velocidade (km/h)
3,2
9,28
3,2
88
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
30
90
30
90
30
90
30
90
30
90
30
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,2
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
2,4
5,1
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
3,7
1,5
4
1,5
4
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
5,92
2,4
6,4
2,4
6,4
2,4
6,72
2,4
6,72
2,4
6,72
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,2
1,5
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
6,72
2,4
7,04
2,4
7,04
2,4
7,36
2,4
7,36
2,4
7,36
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,6
1,5
4,8
1,5
4,8
1,5
5
1,5
5
1,5
5
7,36
2,4
7,68
2,4
7,68
2,4
8
2,4
8
2,4
8
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,9
1,5
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
7,84
2,4
8,16
2,4
8,16
2,4
8,48
2,4
8,48
2,4
8,48
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5
2
5,2
2
5,2
2
5,5
2
5,5
2
5,5
8
3,2
8,32
3,2
8,32
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
8,8
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5,3
2
5,5
2
5,5
2
5,8
2
5,8
2
5,8
8,48
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
9,28
3,2
9,28
3,2
9,28
4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5,8
2
6
2
6
2
6,3
2
6,3
2
6,3
9,28
3,2
9,6
3,2
9,6
3,2
10,08
3,2
10,08
3,2
10,08
GRÁFICO DE SPRINT 8 DA ESTEIRA
A velocidade muda e os segmentos se repetem em 90 e 30 segundos.
Segmento
Tempo (seg)
Inclinação
Nível 9
Velocidade (mph)
Velocidade (km/h)
Inclinação
Nível 10
Velocidade (mph)
Velocidade (km/h)
Inclinação
Nível 11
Velocidade (mph)
Velocidade (km/h)
Inclinação
Nível 12
Velocidade (mph)
14
15
Desaquecimento
Velocidade (km/h)
90
30
150
Inclinação
0
3
0
Nível 13
Velocidade (mph)
1,5
3,2
1,5
Velocidade (km/h)
2,4
5,1
2,4
Inclinação
0
3
0
Nível 14
Velocidade (mph)
1,5
4,2
1,5
Velocidade (km/h)
2,4
6,72
2,4
Inclinação
0
3
0
Nível 15
Velocidade (mph)
1,5
4,6
1,5
Velocidade (km/h)
2,4
7,36
2,4
Inclinação
0
3
0
Nível 16
Velocidade (mph)
1,5
5
1,5
Velocidade (km/h)
2,4
8
2,4
Inclinação
0
3
0
Nível 17
Velocidade (mph)
1,5
5,3
1,5
Velocidade (km/h)
2,4
8,48
2,4
Inclinação
0
4
0
Nível 18
Velocidade (mph)
2
5,5
2
Velocidade (km/h)
3,2
8,8
3,2
Inclinação
0
4
0
Nível 19
Velocidade (mph)
2
5,8
2
Velocidade (km/h)
3,2
9,28
3,2
Inclinação
0
4
0
Nível 20
Velocidade (mph)
2
6,3
2
Velocidade (km/h)
3,2
10,08
3,2
Aquecimento
1
2
3
4
5
6
7
8
9
3:00 min
30
90
30
90
30
90
30
90
30
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
2
6
2
6
2
6,3
2
6,3
2
6,5
3,2
9,6
3,2
9,6
3,2
10,08
3,2
10,08
3,2
10,4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
2
6,5
2
6,5
2
6,7
2
6,7
2
7
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
10,72
3,2
10,72
3,2
11,2
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
7
2,5
7
2,5
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
4
11,2
4
11,2
4
11,52
4
11,52
4
12
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,7
2,5
7,7
2,5
8
4
12
4
12
4
12,32
4
12,32
4
12,8
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
8
2,5
8
2,5
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
4
12,8
4
12,8
4
13,12
4
13,12
4
13,6
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,7
2,5
8,7
2,5
9
4
13,6
4
13,6
4
13,92
4
13,92
4
14,4
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2,5
9
2,5
9
2,5
9,2
2,5
9,2
2,5
9,5
4
14,4
4
14,4
4
14,72
4
14,72
4
15,2
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
3
9,5
3
9,5
3
9,7
3
9,7
3
10
4,8
15,2
4,8
15,2
4,8
15,52
4,8
15,52
4,8
16
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
3
10
3
10
3
10,2
3
10,2
3
10,5
4,8
16
4,8
16
4,8
16,32
4,8
16,32
4,8
16,8
1
6
1
6
1
6
1
6
1
6
3
10,5
3
10,5
3
10,7
3
10,7
3
11
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
17,12
4,8
17,12
4,8
17,6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
3
11
3
11
3
11,2
3
11,2
3
11,5
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,92
4,8
17,92
4,8
18,4
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
6
11,5
6
11,5
6
11,7
6
11,7
6
12
9,6
18,4
9,6
18,4
9,6
18,72
9,6
18,72
9,6
19,2
10
11
12
13
14
15
Desaquecimento
90
30
90
30
90
30
150
0
4
0
4
0
4
0
2
6,5
2
6,5
2
6,5
2
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
10,4
3,2
0
4
0
4
0
4
0
2
7
2
7
2
7
2
3,2
11,2
3,2
11,2
3,2
11,2
3,2
0
5
0
5
0
5
0
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
4
12
4
12
4
12
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
8
2,5
8
2,5
8
2,5
4
12,8
4
12,8
4
12,8
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
4
13,6
4
13,6
4
13,6
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
9
2,5
9
2,5
9
2,5
4
14,4
4
14,4
4
14,4
4
0
5
0
5
0
5
0
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
4
15,2
4
15,2
4
15,2
4
1
6
1
6
1
6
1
3
10
3
10
3
10
3
4,8
16
4,8
16
4,8
16
4,8
1
6
1
6
1
6
1
3
10,5
3
10,5
3
10,5
3
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
1
6
1
6
1
6
1
3
11
3
11
3
11
3
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
2
6
2
6
2
6
2
3
11,5
3
11,5
3
11,5
3
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
2
6
2
6
2
6
2
6
12
6
12
6
12
6
9,6
19,2
9,6
19,2
9,6
19,2
9,6
89
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