Kettler HOI CROSS Manual De Montaje página 15

BIOMETRÍA
ES
Ideal para entrenar los grupos de músculos grandes, como
piernas, brazos, tronco y hombros.
Debido a la secuencia de movimiento elíptica, el entrenamiento
es muy cuidadoso con las articulaciones. El entrenamiento
elíptico está particularmente indicado para personas que
están todo el día sentadas en el trabajo. Al entrenar en una
bicicleta elíptica, estás en posición erguida. Así, la espalda y
la columna vertebral se descargan. Se puede entrenar con
distintas cargas: solo las piernas con las manos en la barra
fija, todo el cuerpo con un uso pasivo de los brazos o todo
el cuerpo con un uso activo de los brazos. La combinación
de entrenamiento de brazos y piernas produce un entreno
eficaz de todo el cuerpo que trabaja todos los grupos
musculares importantes.
El entrenamiento de la parte superior del cuerpo con las
barras de los brazos trabaja los músculos del brazo, hombro
y espalda adicionalmente.
Ventajas:
• Movimiento elíptico cuidadoso con las articulaciones
• Entrenamiento eficaz de todo el cuerpo y uso de todos
los grupos musculares importantes
• Entrenamiento variado con movimientos hacia delante
y hacia atrás
• Ideal para un entrenamiento de fitness orientado
a la salud
• Consumo de energía (kcal): aprox. 700 por hora
• Quema de grasas: aprox. 55-59 g por hora
Postura y ejecución del movimiento
Asegúrate de tener los pies firmemente asentados en los
pedales.
La suela del calzado puede chocar contra el borde
delantero de la superficie del pedal, especialmente en gente
de estatura baja.
Las manos deben agarrar la barra a la altura del pecho y los
codos deben estar ligeramente doblados. La parte superior
del cuerpo se coloca en posición erguida. Asegúrate de que
las rodillas y los codos permanezcan siempre ligeramente
doblados durante el ejercicio.
En el movimiento hacia delante, despega el talón del
suelo, de forma similar a cuando corres, para garantizar
el entrenamiento de los músculos de la pantorrilla y la
circulación de sangre a los pies.
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