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BIOMETRIA
IT
Varianti del training
La macchina per cross-training offre un'ampia scelta di varianti di allenamento. Con il movimento attivo
e passivo del manubrio è possibile definire l'intensità dell'allenamento della parte superiore del corpo.
È possibile ad esempio caricare maggiormente le gambe e i glutei con un semplice movimento passivo e
leggero del manubrio.
Per intensificare l'allenamento della parte superiore effettuare un movimento più dinamico delle braccia sul
manubrio.
Nel complesso si tratta comunque di un allenamento dell'intero corpo che interessa spalle, braccia e
muscoli della schiena oltre che i glutei e le gambe.
La macchina per cross-training consente di tralasciare l'allenamento delle braccia. A tale scopo afferrare
saldamente il manubrio con le mani. Tenere i gomiti morbidi lungo il corpo per permettere agli avambracci di
oscillare liberamente. In questa posizione è possibile allenare solamente gambe e glutei.
Raccomandazioni per l'allenamento
Ricordare sempre lo stretching finale per evitare stress e lesioni muscolari.
Piano di allenamento principianti su macchina per cross-training della durata di 4 settimane.
Nota bene: A partire dalla 5a settimana aumentare la durata degli esercizi fino a raggiungere i 40 minuti.
Con la 6a settimana è possibile iniziare l'allenamento intervallato. Durante le prime 8 settimane accertarsi
che durante l'allenamento le pulsazioni corrispondano a circa il 60-65% della massima frequenza cardiaca,
senza mai superare il 75%.
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