Manuales relacionados para Kettler HERK
Resumen de contenidos para Kettler HERK
- Página 1 All manuals and user guides at all-guides.com Trainingsanleitung für Hantelbank HERK Art.-Nr.: 07707-760...
- Página 2 The machine is never to be looked upon as a toy. Please remember that doctor to ensure that you are fit enough to use the HERK exercise bench. the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen Base your program on the result of this medical examination.
- Página 3 All manuals and user guides at all-guides.com PL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem D 1. Klimmzug mit breitem Griff Pozycja wyjściowa: Chwytamy drążek do podciągania od góry szerokim Ausgangsposition: Die Klimmzugstange mit breitem nachwytem. Ramiona są prawie całkowicie wyprostowane. Griff von oben fassen.
- Página 4 All manuals and user guides at all-guides.com D 2. Klimmzug mit engem Griff PL 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Pozycja wyjściowa: Chwytamy drążek do podciągania od dołu wąskim Ausgangsposition: Die Klimmzugstange mit engem Griff podchwytem. Ramiona są prawie całkowicie wyprostowane. von unten fassen.
- Página 5 All manuals and user guides at all-guides.com D 3. Liegestütz PL 3. Pompki Pozycja wyjściowa: Ręce chwytają uchwyty do pompek od góry. Ramiona są Ausgangsposition: Die Hände fassen die Liegestützgriffe wyprostowane. Napinamy mięśnie tułowia i pośladków. Ciało tworzy linię von oben. Die Arme sind gestreckt. Die Rumpfmuskulatur prostą.
- Página 6 All manuals and user guides at all-guides.com PL 4. Pompki na poręczach 4. Dips Pozycja wyjściowa: Stajemy twarzą skierowaną w stronę przyrządu. Ręce Ausgangsposition: Mit dem Gesicht zum Gerät stehen. Die chwytają poręcze od góry. Osoby o niższym wzroście mogą wykorzystać uchwyty Hände fassen den Rahmen von oben.
- Página 7 All manuals and user guides at all-guides.com D 5. Beinheber I PL 5. Podnoszenie nóg I Ausgangsposition: Kleinere Personen nutzen für diese Pozycja wyjściowa: Osoby o niższym wzroście mogą przy tym ćwiczeniu Übung die Liegestützgriffe als Aufstiegshilfe. Die wykorzystać uchwyty do pompek jako podporę przy wejściu na przyrząd. Unterarme auf den Unterarmpolstern abstützen.
- Página 8 All manuals and user guides at all-guides.com PL 6. Podnoszenie nóg II 6. Beinheber II Pozycja wyjściowa: Osoby o niższym wzroście mogą przy tym ćwiczeniu Ausgangsposition: Kleinere Personen nutzen für diese wykorzystać uchwyty do pompek jako podporę przy wejściu na przyrząd. Übung die Liegestützgriffe als Aufstiegshilfe.
- Página 9 All manuals and user guides at all-guides.com D 7. Bankdrücken PL 7. Wyciskanie sztangi z ławki Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Kładziemy się na plecach Rückenlage auf der Flachbank. Die Langhantel wird na ławce poziomej. Chwytamy szeroko drążek sztangi. breit gefasst.
- Página 10 All manuals and user guides at all-guides.com D 8. Flying PL 8. Motylki Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Kładziemy się na plecach Rückenlage auf der Bank. Jede Hand hält eine na poziomo ustawionej ławce. W obu rękach trzymamy hantle. Lekko ugięte Kurzhantel.
- Página 11 All manuals and user guides at all-guides.com PL 9. Wiosłowanie 9. Rudern Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Opieramy prawe ramię i Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. prawą nogę zgiętą w kolanie na ławce. Plecy są wyprostowane. W lewej ręce Rechter Arm und rechtes Bein sind im Kniestand auf trzymamy hantle.
- Página 12 All manuals and user guides at all-guides.com D 10. Kurzhantel Nackendrücken PL 10. Wyciskanie hantli zza karku Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. wyprostowanej na ławce. Ręce chwytają hantle od góry. Trzymamy hantle na Gerader Sitz auf der Bank.
- Página 13 All manuals and user guides at all-guides.com PL 11. Prostowanie ramienia do tyłu D 11. Kick-back Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. stojąc przy ławce Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Rechter opieramy prawe ramię i kolano prawej nogi na ławce. Lewa dłoń chwyta Arm und rechtes Bein im Kniestand auf der Hantelbank hantel.
- Página 14 All manuals and user guides at all-guides.com D 12. Armstrecken mit Kurzhantel PL 12. Prostowanie ramion obciążonych hantlami Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji Gerader Sitz auf der Hantelbank. Mit der rechten Hand wyprostowanej na ławce. Chwytamy hantle prawą ręką i przenosimy za die Kurzhantel fassen und hinter den Kopf führen.
- Página 15 All manuals and user guides at all-guides.com : estensore della gamba PL 13. Ćwiczenia na biceps z hantlami D 13. Bizeps-Curl mit Kurzhantel Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. wyprostowanej na ławce. Chwytamy hantle od góry. Ramiona są wyprostowane Gerader Sitz auf der Bank.
- Página 16 All manuals and user guides at all-guides.com PL 14. Brzuszki D 14. Sit-up Pozycja wyjściowa: Siadamy na ławce. Zapieramy się stopami umieszczonymi Ausgangsposition: Sitz auf der Bank. Den Fußspann pod rurą nośną. Ręce umieszczamy za głową. unter das Trägerrohr klemmen. Die Hände hinter den Wykonywanie ruchów: Opuszczamy górną...
- Página 17 All manuals and user guides at all-guides.com PL 15. Przysiady D 15. Kniebeugen Ausgangsposition: Langhantelablage und Hantelbank Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo podporę pod sztangę i ławkę. korrekt aufstellen. Aufrechter Stand bei geradem Stajemy w pozycji wyprostowanej z prostymi plecami. Opieramy sztangę na Rücken.
- Página 18 All manuals and user guides at all-guides.com D 16. Ausfallschritt PL 16. Wykrok Ausgangsposition: Langhantelablage und Hantelbank Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo podporę pod sztangę i ławkę. korrekt aufstellen. Aufrechter Stand bei geradem Stajemy w pozycji wyprostowanej z prostymi plecami. Opieramy sztangę na Rücken.
- Página 19 The back support position can be adjusted from the vertical to a horizontal direcciones y en posición horizontal. De este modo, se puede utilizar como position from both sides. This will turn HERK into a weight bench and allows banco de musculación y también para el entrenamiento con la barra larga en additional training options in standing position using the barbell rest.
- Página 20 Naslon za leđa može iz vertikalnog položaja da se podesi u oba pravca u vægtstangsholder, mens man står op. horizontalni položaj. Na taj način se Herk pretvara u klupu i može da se koristi za dodatne vežbe sa stalkom za šipku u stajaćem položaju.
- Página 21 All manuals and user guides at all-guides.com Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) S Ciclos...
- Página 22 All manuals and user guides at all-guides.com Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) S Ciclos...
- Página 23 All manuals and user guides at all-guides.com Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) S Ciclos...
- Página 24 All manuals and user guides at all-guides.com Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d‘entraînement Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) S Ciclos...
- Página 25 All manuals and user guides at all-guides.com HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net...