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BIOMETRÍA
ES
Variantes de entrenamiento
La bicicleta elíptica ofrece diversas variantes de entrenamiento. Al mover activa y pasivamente las barras,
puedes determinar la intensidad del entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, puedes
colocar la carga más en las piernas y en los glúteos moviendo las barras más pasivamente y sin apretar.
Para intensificar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, mueve las barras más dinámicamente
con los brazos.
No obstante, en general seguirá siendo un entreno de todo el cuerpo, en el que podrás entrenar hombros,
brazos y espalda, además de los glúteos y los músculos de las piernas.
La bicicleta elíptica también ofrece la opción de no entrenar los brazos en absoluto. Para ello, agarra las
barras fijas con las manos. Los codos permanecen relajados, por lo que las palancas de los brazos pueden
seguir oscilando libremente. En esta posición, solo entrenarás los glúteos y los músculos de las piernas.
Recomendación de entrenamiento
Recuerda estirar siempre después del entreno para prevenir lesiones y dolor muscular.
Plan de entrenamiento de cuatro semanas con la bicicleta elíptica para principiantes.
Nota: A partir de la quinta semana, aumenta la duración de las sesiones, p. ej., a 40 minutos. En la sexta
semana puedes empezar con un entrenamiento de intervalos ligero. Recuerda que tu pulso debe ser de
aprox. el 60-65 % de tu frecuencia cardíaca máxima durante las primeras ocho semanas y que no debe
exceder el 75 %.
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