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BIOMETRIA
IT
Ideale per allenare i grandi gruppi muscolari quali gambe,
braccia, tronco e spalle.
La sequenza ellittica dei movimenti risulta particolarmente
facile per le articolazioni d. Il cross-training è un allenamento
particolarmente adatto a chi svolge un lavoro sedentario.
Per allenarsi sulla macchina per cross-training si assume
una posizione eretta, che scarica l'ossatura portante
e la colonna vertebrale. Sono possibili diversi carichi:
allenamento delle gambe solo tenendo le mani sul manubrio,
allenamento di tutto il corpo con uso passivo delle braccia,
allenamento di tutto il corpo con uso attivo delle braccia.
L'allenamento abbinato gambe e braccia comporta
l'esercizio di tutto il corpo interessando tutti i principali
gruppi muscolari.
L'allenamento della parte superiore con i manubri fa inoltre
lavorare braccia, spalle e muscoli della schiena.
I vantaggi:
•
Il movimento ellittico non sollecita eccessivamente le
articolazioni.
•
Allenamento efficace di tutto il corpo, che coinvolge
tutti i principali gruppi muscolari.
•
Allenamento vario, che si articola in movimenti in avanti
e all'indietro.
•
Ideale per l'esercizio fitness a beneficio della salute.
•
Consumo energetico (kcal): ca. 700/ora
•
Grassi bruciati: circa 55-59 g/ora
Postura ed esecuzione dei movimenti
Accertarsi di poggiare stabilmente sulle pedane.
La suola delle scarpe potrebbe urtare contro il bordo
frontale della pedana (specialmente in caso di bassa
statura).
Afferrare il manubrio all'altezza del petto, piegando
leggermente i gomiti. Il tronco va tenuto in posizione
eretta. Nell'effettuare i movimenti accertarsi che le
ginocchia e i gomiti siano sempre leggermente piegati.
Nell'effettuare il movimento in avanti fare attenzione a
sollevare i talloni, come nella normale corsa, in modo da
allenare i polpacci e garantire la circolazione del sangue
verso i piedi.
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