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D
AUFSTEIGEN AUF DEN STEPPER
Drücken Sie das erste Pedal mit dem ganzen Fuß nach unten, so dass der Pedalarm auf dem
Stopper des Grundgestells au iegt. Dann steigen Sie mit Ihrem Fuß auf die Tritt äche des nach
unten gesenkten Pedalarms. Den anderen Fuß setzen Sie dann auf die andere schräg nach
oben stehende Tritt äche.
ABSTEIGEN
Drücken Sie auf dem Stepper stehend eine der Tritt ächen ganz nach unten, so dass der
Pedalarmstopper auf dem Grundgestell au iegt. Dann nehmen Sie den Fuß von der schräg
nach oben stehenden Tritt äche und setzen ihn auf den Boden. Danach nehmen Sie den Fuß
von der anderen Tritt äche.
BEWEGUNG DES STEPPERS WÄHREND DES TRAININGS
Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen. Durch den Swing E ekt bewegen sich die Tritt ächen
nicht nur auf und ab, sondern schwenken zu den Außenseiten nach links und rechts.
BELASTETE MUSKELGRUPPEN
Bei den Übungen ohne Zugband wird hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert.
Übungen, bei denen Sie steppen und die Zugbänder benutzen, stärken das Gesäß, die Beine,
Arme und die Schultermuskulatur.
Übungen, bei denen Sie nicht steppen aber die Zugbänder benutzen, stärken Ihre Arm- und
Schultermuskulatur.
KÖRPERHALTUNG
Es ist darauf zu achten, dass Sie den Körper beim Training gerade halten. Vermeiden Sie unbedingt
Hohlkreuzbildung im Rücken. Beim gleichmäßigen Steppen sollten die Pedalarmstopper nicht das
Grundgestell berühren. Also immer kurz vor dem Aufsetzen den Lastwechsel von einem Bein auf
das andere ausführen. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie Ihre Arme leicht angewinkelt in Ihrem
Stepp-Rhythmus vor dem Oberkörper mitschwingen lassen.
SCHRITTBEWEGUNG
Es handelt sich bei dem Stepper um eine abhängige Schrittbewegung.
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